Motivation til hver dag: hvordan man finder styrken til at komme videre

Alle har mindst én gang oplevet, at motivationen svinder, kræfterne synes at være opbrugt, og det bliver stadig sværere at komme videre. Det kan føre til, at man går glip af muligheder i arbejdet, i forretningen og i relationer til andre mennesker. Hvordan genvinder man entusiasmen? Det vigtigste er at forstå, hvor man skal lede efter motivation, og hvordan man bruger den.

Hvad er motivation, og hvorfor er den nødvendig?

Motivation kan defineres som en indre kraft, der opstår under indflydelse af biologiske, sociale og personlige faktorer. Det er behovet for komfort, mad, nære relationer, ambitioner, værdier og meget andet. Motivation reguleres af neurotransmittere, såsom dopamin, der er ansvarlig for følelsen af glæde ved at nå et mål og opretholder ønsket om at fortsætte. Den er nødvendig for at bevæge sig mod drømme, udvikle sig og føle tilfredshed med livet. Uden den virker selv de enkleste opgaver komplicerede, og fremtiden uinteressant.

Enkle måder at finde motivation på

Hver person motiveres stærkere af noget, der er specifikt for dem, i betragtning af deres karakter, opvækst og livsvilkår. For at bevare motivationen hver dag kan man bruge flere metoder. De passer til mange mennesker:

• Et klart mål er som et fyrtårn, der hjælper med at holde kursen. Det er vigtigt, at det er konkret, opnåeligt og forståeligt. I stedet for »at blive succesfuld« er det bedre at sætte sig det mål at »lære et nyt erhverv på seks måneder«.
• Et stort mål kan virke skræmmende på grund af sin kompleksitet. For at undgå dette er det en god idé at opdele det i små trin. Hjernen får en dopaminrespons for de udførte opgaver og en følelse af tilfredshed.
• Belønning er et kraftfuldt motivationsredskab. Selv små succeser er værd at glæde sig over. Det kan være en yndlingsfilm, en lækker middag eller blot et par timers afslapning.
• Ved at skrive de daglige præstationer ned, selv de mindste, kan man se, hvor meget man allerede har opnået.
• Det er vigtigt at fokusere på mulighederne frem for problemerne. Selv vanskelige situationer er en chance for at lære noget nyt.

Mennesker, der tror på og støtter dig, kan være en stærk kilde til inspiration. En samtale med en ven eller et råd fra en nær person er støttende. Andres succeser kan motivere. Historier om bekendte eller kendte personer, inspirerende bøger eller film hjælper med at tro på, at alt er muligt. Det vigtigste er ikke at sammenligne sig selv med andre, men at tage nyttige ideer fra deres erfaringer.

Hvad skal man gøre, hvis motivationen er forsvundet

Når motivationen forsvinder, er det ikke en grund til panik. Ofte er det et signal fra kroppen om, at den har brug for hvile. I sådanne øjeblikke er det vigtigt at give sig selv lov til at slappe af, skifte fokus til noget behageligt og genoprette kræfterne.

Du kan også gøre noget andet:

• Nogle gange er det nyttigt at revurdere sine mål. Måske giver de ikke længere glæde eller er blevet påtvunget af omgivelserne. I så fald er det værd at spørge sig selv: »Hvad vil jeg egentlig?«.
• Motivationen er stærkere, når handlingerne stemmer overens med ens personlige værdier og interesser. Det er nyttigt at spørge sig selv: »Hvorfor er det vigtigt for mig?«.
• Motivationen styrkes gennem rutinehandlinger. De bliver til en vane, og det kræver mindre indsats at komme i gang.
• At forstå, at fiaskoer er en del af vejen, hjælper med at bevare en stabil indstilling.
• Hvis man forestiller sig det endelige resultat, stimulerer det hjernen til at handle, aktiverer belønningssystemet og styrker stræben efter at nå målet.

Motivation er ikke magi, men evnen til at finde styrke og inspiration i sig selv hver dag. Det kræver arbejde med sig selv, men giver enorme resultater. Små skridt, positiv tænkning og støtte fra omgivelserne hjælper med at komme videre, selv når det ser ud til, at alt er imod en. Det vigtigste er ikke at stoppe.