Motivasjon for hver dag: hvordan finne styrken til å gå videre

Alle har minst en gang opplevd at motivasjonen svinner hen, at kreftene synes å ta slutt, og at det blir stadig vanskeligere å gå videre. Dette kan føre til at man går glipp av muligheter i jobben, i forretningslivet og i forhold til andre mennesker. Hvordan gjenvinne entusiasmen? Det viktigste er å forstå hvor man skal lete etter motivasjon og hvordan man kan bruke den.

Hva er motivasjon og hvorfor trenger vi den?

Motivasjon kan beskrives som en indre kraft som oppstår under påvirkning av biologiske, sosiale og personlige faktorer. Det er behovet for komfort, mat, nære relasjoner, ambisjoner, verdier og mye annet. Motivasjon reguleres av nevrotransmittere, som dopamin, som er ansvarlig for følelsen av glede ved å nå et mål og opprettholder ønsket om å fortsette. Den er nødvendig for å bevege seg mot drømmene, utvikle seg og føle tilfredshet med livet. Uten den virker selv de enkleste oppgavene vanskelige, og fremtiden uinteressant.

Enkle måter å finne motivasjon på

Hver person motiveres sterkere av noe som er spesielt for dem, med tanke på deres karakter, oppdragelse og levekår. For å opprettholde motivasjonen hver dag kan du bruke flere metoder. De passer for mange mennesker:

• Et klart mål er som et fyrtårn som hjelper deg å holde kursen. Det er viktig at det er konkret, oppnåelig og forståelig. I stedet for «bli vellykket» er det bedre å sette seg som mål å «lære seg et nytt yrke på seks måneder».
• Et stort mål kan virke skremmende på grunn av sin kompleksitet. For å unngå dette, er det lurt å dele det opp i små delmål. Hjernen får en dopaminrespons for fullførte oppgaver og en følelse av tilfredshet.
• Belønning er et kraftig motivasjonsverktøy. Selv små suksesser er verdt å feire. Det kan være en favorittfilm, en deilig middag eller bare noen timers hvile.
• Ved å skrive ned daglige prestasjoner, selv de minste, kan du se hvor mye du allerede har oppnådd.
• Det er viktig å fokusere på muligheter, ikke problemer. Selv vanskelige situasjoner er en sjanse til å lære noe nytt.

Mennesker som tror på deg og støtter deg, kan være en kraftig kilde til inspirasjon. En samtale med en venn eller råd fra en nær person kan være støttende. Andres suksesser kan være motiverende. Historier fra bekjente eller kjente personer, inspirerende bøker eller filmer hjelper deg å tro at alt er mulig. Det viktigste er å ikke sammenligne seg med andre, men å ta med seg nyttige ideer fra deres erfaringer.

Hva gjør man hvis motivasjonen forsvinner?

Når motivasjonen forsvinner, er det ingen grunn til panikk. Ofte er det et signal fra kroppen om at den trenger hvile. I slike øyeblikk er det viktig å tillate seg å slappe av, skifte fokus til noe hyggelig og gjenopprette kreftene.

Du kan også gjøre noe annet:

• Noen ganger er det nyttig å revurdere målene dine. Kanskje gir de deg ikke lenger glede, eller kanskje de ble påtvunget deg av omgivelsene. I så fall bør du spørre deg selv: «Hva er det jeg virkelig vil?».
• Motivasjonen er sterkere når handlingene samsvarer med dine personlige verdier og interesser. Det er nyttig å spørre deg selv: «Hvorfor er dette viktig for meg?».
• Motivasjonen styrkes gjennom rutinemessige handlinger. De blir til en vane, og det kreves mindre innsats for å komme i gang.
• Å forstå at tilbakeslag er en del av veien, hjelper deg å holde en stabil innstilling.
• Å forestille seg det endelige resultatet stimulerer hjernen til å handle, aktiverer belønningssystemet og styrker ønsket om å nå målet.

Motivasjon er ikke magi, men evnen til å finne styrke og inspirasjon i seg selv hver dag. Det krever arbeid med seg selv, men gir enorme resultater. Små skritt, positiv tenkning og støtte fra omgivelsene hjelper deg å komme videre, selv når det virker som om alt er imot deg. Det viktigste er å ikke gi opp.