Motivação para todos os dias: como encontrar forças para seguir em frente

Todos nós já passámos pelo menos uma vez pela experiência de ver a motivação esmorecer, as forças esgotarem-se e tornar-se cada vez mais difícil seguir em frente. Isso pode fazer com que percamos oportunidades no trabalho, nos negócios e nas relações interpessoais. Como recuperar o entusiasmo? O importante é compreender onde procurar a motivação e como utilizá-la.

O que é motivação e para que serve

Motivação pode ser definida como uma força interna que surge sob a influência de fatores biológicos, sociais e pessoais. É a necessidade de conforto, alimentação, relacionamentos íntimos, ambições, valores e muito mais. A motivação é regulada por neurotransmissores, como a dopamina, que é responsável pela sensação de prazer ao atingir um objetivo e mantém o desejo de continuar. Ela é necessária para avançar em direção aos sonhos, desenvolver-se e sentir satisfação com a vida. Sem ela, até mesmo as tarefas mais simples parecem difíceis e o futuro, desinteressante.

Formas simples de encontrar motivação

Cada pessoa é mais motivada por algo específico, tendo em conta as características do seu caráter, educação e condições de vida. Para manter a motivação todos os dias, pode-se usar vários métodos. Eles são adequados para muitas pessoas:

• Um objetivo claro é como um farol que ajuda a não se desviar do caminho. É importante que ele seja específico, alcançável e compreensível. Em vez de «tornar-se bem-sucedido», é melhor definir a tarefa «aprender uma nova profissão em seis meses».
• Um grande objetivo pode assustar pela sua complexidade. Para evitar isso, vale a pena dividi-lo em pequenos passos. O cérebro recebe uma resposta dopaminérgica pelas tarefas realizadas e uma sensação de satisfação.
• O incentivo é uma ferramenta poderosa de motivação. Mesmo pequenos sucessos merecem ser comemorados. Pode ser um filme favorito, um jantar delicioso ou simplesmente algumas horas de descanso.
• Ao anotar as conquistas diárias, mesmo as menores, é possível ver o quanto já foi feito.
• É importante concentrar-se não nos problemas, mas nas oportunidades. Mesmo situações difíceis são uma oportunidade para aprender algo novo.

Pessoas que acreditam e apoiam podem ser uma fonte poderosa de inspiração. Conversar com um amigo, receber conselhos de alguém próximo é algo que dá apoio. Os sucessos alheios podem motivar. Histórias de pessoas conhecidas ou famosas, livros ou filmes inspiradores ajudam a acreditar que tudo é possível. O principal é não se comparar com os outros, mas sim tirar ideias úteis da experiência deles.

O que fazer se a motivação desaparecer

Quando a motivação desaparece, não é motivo para pânico. Muitas vezes, é um sinal do corpo de que precisa de descanso. Nesses momentos, é importante permitir-se relaxar, mudar para algo agradável e recuperar as forças.

Pode fazer mais uma coisa:

• Às vezes, é útil rever os seus objetivos. Talvez eles já não lhe tragam alegria ou tenham sido impostos por pessoas ao seu redor. Nesse caso, vale a pena perguntar-se: «O que eu realmente quero?».
• A motivação é mais forte quando as ações correspondem aos valores e interesses pessoais. É útil perguntar-se: «Por que isso é importante para mim?».
• A motivação é reforçada através de ações rotineiras. Elas tornam-se um hábito, exigindo menos esforço para começar a trabalhar.
• Compreender que os fracassos fazem parte do caminho ajuda a manter uma atitude estável.
• Visualizar o resultado final estimula o cérebro a agir, ativa o sistema de recompensa e reforça o desejo de alcançar o objetivo.

A motivação não é mágica, mas a capacidade de encontrar força e inspiração em si mesmo todos os dias. Ela exige trabalho, mas traz resultados enormes. Pequenos passos, pensamento positivo e apoio das pessoas ao seu redor ajudam a seguir em frente, mesmo quando parece que tudo está contra. O importante é não parar.