Как начать правильно питаться и не срываться: основы здорового питания, отличие ПП от диеты

Как начать правильно питаться и не срываться: основы здорового питания, отличие ПП от диеты

О правильном питании можно говорить бесконечно, и все равно каждый под этим понятием будет понимать нечто свое. Но все же в общепринятом понимании правильное питание подразумевает естественный процесс, при котором наш организм вместе с пищей получает весь сбалансированный комплекс веществ в адекватных дозах. Т.е. столько, сколько ему нужно без недоеданий и пира живота. А в список этих маст-хэв веществ входят как углеводы, так и жиры, клетчатка, витамины всех мастей, кальций, калий и прочее-прочее.

Универсального рецепта, сколько нужно в день получать килокалорий, нет в принципе. У каждого человека норма разная и зависит от уймы факторов: рост, вес, пол, активность в течение дня, образ жизни, конституция тела и т.д. И сразу надо определиться, что правильное питание - это не про диеты и похудение. Это коррекция образа жизни индивидуально под особенности каждого человека. Как пример, если заменить стандартные магазинные сладости на "правильные" (без сахара) отсюда https://yaro.ua/ua/store/cookies, мы не потеряем во вкусе, но значительно выиграем в полезности. Формирование здоровых привычек - главная цель.

Как начать правильно питаться и не срываться: основы здорового питания, отличие ПП от диеты - фото1

Почему ПП - это не диета

В привычном понимание диета подразумевает жесткие иногда экстремальные ограничения в еде, когда нужно достичь определенного веса за быстрые сроки. К примеру, гонять вес начинают спортсмены, когда им нужно попасть в рамки определенной весовой категории. Зачастую такие эксперименты над людьми приносят кратковременный результат, а еще и могут подорвать здоровье. Поэтому о правильности речь не идет явно. Особенно, когда идет перегруз какими-то монопродуктами, и дефицит углеводов.

Правильное питание - это не временная процедура, когда нужно похудеть к лету, или чтобы влезть в то красивое платье, это формирование постоянных полезных привычек. И это намного более здоровая практика, нежели отказываться от определенных продуктов, потом срываться и испытывать угрызения совести, заниматься самоедством.

Как начать правильно питаться и не срываться: основы здорового питания, отличие ПП от диеты - фото2

Что нужно для перехода на правильное питание?

  • время;
  • дисциплина;
  • активность.

Главное в этом процессе - не мыслить крайностями и не пытаться изменить себя за короткий промежуток времени. Полезные здоровые привычки формируются за несколько месяцев, и чем более спокойным будет этот переход, тем эффективнее психика будет воспринимать эти перемены.

Как начать правильно питаться и не срываться: основы здорового питания, отличие ПП от диеты - фото3

Эксперты рекомендуют начинать с небольших изменений. Так, попробуйте для начала контролировать количество сахара, который вы едите или добавляете в блюда. Дневная норма потребления в среднем составляет 30 грамм. Если начнете обращать на это внимание, то уже и другие процессы пойдут легче. Так, замена сладкой газировки на чистую воду, чай или натуральный сок - это шаг, на который ваш организм пойдет намного легче, чем полностью отказаться от всего мучного. Особенно, если раньше каждый прием пищи сопровождался поеданием печенья, вафель, конфет и прочих "вкуснях".

В идеале, конечно, вести дневник калорий для контроля полученной и потребляемой энергии, но такой самоконтроль требует много усилий и времени, а от перфекционизма лучше отказаться сразу. В противном случае можно начать себя ругать за отхождение от нормы, а потом испытывать стресс, который захочется заесть чем-то вкусненьким.

Как начать правильно питаться и не срываться: основы здорового питания, отличие ПП от диеты - фото4

Поэтому кусок торта - это не вселенский грех, а два часа быстрой ходьбы в неделю - это уже активный образ жизни по мнению ВОЗ, так что при желании становиться лучшей версией себя, важно делать это без фанатизма. Главный показатель - ваше хорошее самочувствие и настроение.

Оставить комментарий

Верх