لماذا يحدث الإمساك: ما هو وكيف يمكن الوقاية منه

الإمساك هو مشكلة في الأمعاء تجعل الشخص غير قادر على التبرز بشكل طبيعي. التبرز يحدث بشكل نادر. البراز يصبح صلبًا، وعملية التبرز تصبح صعبة ومزعجة. يمكن أن يحدث هذا لأي شخص، ولكن إذا كان الإمساك يحدث بشكل متكرر، فيجب الانتباه إلى صحتك ونمط حياتك.

لماذا يحدث الإمساك؟

يمكن أن يحدث الإمساك بسبب عوامل مختلفة - من التغذية ونمط الحياة إلى المشاكل الصحية. أحيانًا يكون مؤقتًا، على سبيل المثال، بعد رحلة طويلة أو تغيير النظام الغذائي. ولكن إذا لم تكن التغوط منتظمة، فقد يكون السبب أكثر خطورة.

الأسباب الرئيسية للإمساك:

• نقص الألياف في النظام الغذائي. إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى الخضار والفواكه والحبوب، فإن التمعج، أو حركة جدران الأمعاء، يتباطأ. الألياف تحفز نشاطه وتلين البراز. تنتقل الفضلات عبر الأمعاء بشكل أسرع.
• نقص الماء. عندما لا يحصل الجسم على الكمية اللازمة من السوائل، يصبح البراز صلبًا وجافًا. يتعطل ويتم دفعه ببطء.
• نمط حياة قليل الحركة. النشاط البدني يحفز الأمعاء، وفي حالة قلة الحركة، يتباطأ تقلص جدران الأمعاء.
• اضطرار إلى التحمل في كثير من الأحيان. إذا لم تذهب إلى المرحاض عند أول رغبة، فمع مرور الوقت يتوقف الأمعاء عن الاستجابة لإشارات الجسم، مما يؤدي إلى الإمساك.
• الإجهاد والتوتر العصبي. تؤثر المشاعر القوية على عمل جميع الأعضاء، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى إبطاء عمل الأمعاء. يحدث ”إمساك المسافرين“ عندما يشعر الشخص بالتوتر بسبب تغير البيئة المحيطة.
• تناول بعض الأدوية. يمكن أن تسبب المسكنات والمضادات الاكتئابية ومستحضرات الحديد وحتى بعض مضادات الهيستامين الإمساك.
• التغيرات الهرمونية. يمكن أن تتعطل وظيفة الأمعاء لدى النساء الحوامل وكذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية.

إذا كان الإمساك نادرًا، يكفي تعديل النظام الغذائي وشرب المزيد من الماء. ولكن إذا تكررت المشكلة باستمرار، فقد يكون ذلك علامة على وجود اضطرابات خطيرة، مثل متلازمة القولون العصبي أو البواسير أو أمراض أخرى. في مثل هذه الحالات، من الأفضل استشارة الطبيب.

كيف يمكن الوقاية من الإمساك؟

من الأسهل الوقاية من الإمساك بدلاً من المعاناة من عدم الراحة والبحث عن طرق لحل المشكلة. يعمل الجسم بشكل أفضل عندما تتوفر له الظروف المناسبة. عادات مفيدة للوقاية من الإمساك:

• أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. تساعد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات الأمعاء على العمل بشكل صحيح.
• اشرب كمية كافية من الماء. يجب شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا، خاصة إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالألياف. تعمل الألياف فقط إذا كانت كمية الماء كافية. وإلا فإن الألياف قد تزيد من الإمساك.
• مارس المزيد من النشاط البدني. حتى المشي البسيط بعد تناول الطعام يحفز حركة الأمعاء. كما أن تمارين البطن واليوغا مفيدة أيضًا.
• يجب الذهاب إلى المرحاض عند الشعور بالحاجة، دون تأخير، وإلا ستعتاد الأمعاء على تأخير التبرز.
• حاول أن تقلل من التوتر. النوم الجيد والتأمل والمشي المريح يساعدون على تقليل مستوى التوتر الذي قد يؤدي إلى الإمساك.
• ضع نظامًا. إذا ذهبت إلى المرحاض في نفس الوقت كل يوم، فسوف يعتاد جسمك على الانتظام، وسيصبح التبرز أسهل.

الإمساك ليس مجرد مشكلة، بل هو إشارة من الجسم بأن هناك شيئًا ما غير صحيح. إذا كان الأمعاء يعمل بانتظام، يشعر الشخص بتحسن، ويكون لديه المزيد من الطاقة والمزاج الجيد. وهذا يعني أنه من المهم الاهتمام بصحتك مسبقًا لتجنب المشاكل غير السارة. في حالة الإمساك المتكرر، يجب استشارة الطبيب.