Perché si verifica la stitichezza: cos'è e come prevenirla

La stitichezza è un problema intestinale che impedisce alla persona di andare normalmente in bagno. La defecazione avviene raramente. Le feci diventano dure e il processo di defecazione è difficile e sgradevole. Può succedere a chiunque, ma se la stitichezza si presenta spesso, vale la pena prestare attenzione alla propria salute e al proprio stile di vita.

Perché si verifica la stitichezza?

La stitichezza può essere causata da diversi fattori, dall'alimentazione e dallo stile di vita ai problemi di salute. A volte è temporanea, ad esempio dopo un lungo viaggio o un cambiamento nella dieta. Ma se l'evacuazione non avviene regolarmente, la causa potrebbe essere più grave.

Le cause principali della stitichezza:

• Mancanza di fibre nella dieta. Se la dieta è povera di verdura, frutta e cereali, la peristalsi, ovvero il movimento delle pareti intestinali, rallenta. Le fibre stimolano la sua attività e ammorbidiscono le feci. Le feci passano più velocemente attraverso l'intestino.
• Mancanza di acqua. Quando il corpo non riceve la quantità necessaria di liquidi, le feci diventano dure e secche. Si bloccano e avanzano lentamente.
• Stile di vita sedentario. L'attività fisica stimola l'intestino, mentre la mancanza di movimento rallenta la contrazione delle pareti intestinali.
• Bisogna spesso trattenersi. Se non si va in bagno al primo stimolo, con il tempo l'intestino smette di reagire ai segnali dell'organismo, causando stitichezza.
• Stress e tensione nervosa. Le emozioni forti influenzano il funzionamento di tutti gli organi, compreso l'apparato digerente. Una tensione costante può rallentare il funzionamento dell'intestino. A volte si verifica la “stitichezza del viaggiatore” quando una persona è stressata dal cambiamento di ambiente.
• Assunzione di alcuni farmaci. Gli antidolorifici, gli antidepressivi, i preparati a base di ferro e persino alcuni antistaminici possono causare stitichezza.
• Cambiamenti ormonali. Nelle donne in gravidanza e nelle persone con malattie della tiroide, il funzionamento dell'intestino può essere compromesso.

Se la stitichezza si verifica raramente, è sufficiente correggere la dieta e bere più acqua. Ma se il problema si ripete costantemente, può essere un segno di disturbi gravi, come la sindrome dell'intestino irritabile, l'emorroidi o altre malattie. In questi casi è meglio consultare un medico.

Come prevenire la stitichezza?

È più facile prevenire la stitichezza che soffrire poi di disagio e cercare soluzioni. L'organismo funziona meglio quando gli vengono fornite le condizioni giuste. Abitudini utili per prevenire la stitichezza:

• Aggiungere più fibre alla dieta. Verdura, frutta, cereali integrali, noci e legumi aiutano l'intestino a funzionare correttamente.
• Bere abbastanza acqua. È necessario bere almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno, soprattutto se la dieta è ricca di fibre. Le fibre funzionano solo se si beve abbastanza acqua. Altrimenti, le fibre possono aggravare la stitichezza.
• Muoversi di più. Anche una semplice passeggiata dopo i pasti stimola la peristalsi intestinale. Sono utili anche gli esercizi per gli addominali e lo yoga.
• È necessario andare in bagno al primo stimolo, senza trattenersi, altrimenti l'intestino si abitua a trattenere le feci.
• Cercare di essere meno nervosi. Un buon sonno, la meditazione, le passeggiate rilassanti aiutano a ridurre il livello di stress che può provocare la stitichezza.
• Sviluppare una routine. Se si va in bagno alla stessa ora, il corpo si abituerà alla regolarità e le feci usciranno più facilmente.

La stitichezza non è solo un fastidio, ma un segnale del corpo che qualcosa non va. Se l'intestino funziona regolarmente, la persona si sente meglio, ha più energia e un buon umore. Quindi, vale la pena prendersi cura della propria salute in anticipo per evitare spiacevoli problemi. In caso di stitichezza frequente, è consigliabile consultare un medico.