Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas: kas tai yra ir kaip jo išvengti

Vidurių užkietėjimas – tai žarnyno problema, dėl kurios žmogus negali normaliai eiti į tualetą. Išmatos išsiskiria retai. Išmatos tampa kietos, o tuštinimasis – sunkus ir nemalonus. Tai gali nutikti kiekvienam, bet jei vidurių užkietėjimas pasireiškia dažnai, verta atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir gyvenimo būdą.

Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimą gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo mitybos ir gyvenimo būdo iki sveikatos problemų. Kartais jis būna laikinas, pavyzdžiui, po ilgos kelionės ar mitybos pokyčių. Bet jei tuštinimasis nevyksta reguliariai, priežastis gali būti rimtesnė.

Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys:

• Ląstelienos trūkumas racione. Jei mityboje mažai daržovių, vaisių ir grūdų, peristaltika, arba žarnyno sienelių judėjimas sulėtėja. Ląsteliena stimuliuoja jo aktyvumą ir minkština išmatas. Masės greičiau praeina per žarnyną.
• Vandens trūkumas. Kai organizmas negauna reikiamo skysčių kiekio, išmatos tampa kietos ir sausos. Jos užstrigsta, juda lėtai.
• Mažai judrus gyvenimo būdas. Fizinis aktyvumas stimuliuoja žarnyną, o esant judėjimo trūkumui, žarnyno sienelių susitraukimai sulėtėja.
• Tenka dažnai kentėti. Jei pirmuoju noru nesikreipiate į tualetą, laikui bėgant žarnynas nustoja reaguoti į organizmo signalus, o tai sukelia vidurių užkietėjimą.
• Stresas ir nervinė įtampa. Stiprios emocijos veikia visų organų, įskaitant virškinimo sistemą, veiklą. Nuolatinė įtampa gali sulėtinti žarnyno veiklą. Būna „keliautojų vidurių užkietėjimas“, kai žmogus patiria stresą dėl aplinkos pasikeitimo.
• Kai kurių vaistų vartojimas. Skausmą malšinantys vaistai, antidepresantai, geležies preparatai ir net kai kurie antihistamininiai vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
• Hormoniniai pokyčiai. Nėščioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis, gali sutrikti žarnyno veikla.

Jei vidurių užkietėjimas pasitaiko retai, pakanka pakoreguoti mitybą ir gerti daugiau vandens. Tačiau jei problema kartojasi nuolat, tai gali būti rimtų sutrikimų, pvz., dirgliosios žarnos sindromo, hemorojaus ar kitų ligų, požymis. Tokiais atvejais geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo?

Vidurių užkietėjimą lengviau išvengti, nei vėliau kentėti nuo diskomforto ir ieškoti sprendimų. Organizmui geriau veikia, kai jam užtikrinamos tinkamos sąlygos. Naudingos įpročiai vidurių užkietėjimo prevencijai:

• Įtraukite į racioną daugiau ląstelienos. Daržovės, vaisiai, neskaldytų grūdų produktai, riešutai ir ankštiniai padeda žarnynui veikti tinkamai.
• Gerti pakankamai vandens. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5–2 litrus skysčių, ypač jei racione yra daug ląstelienos. Ji veikia tik tada, kai yra pakankamai vandens. Kitaip ląsteliena gali sustiprinti vidurių užkietėjimą.
• Daugiau judėkite. Net paprastas pasivaikščiojimas po valgio stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Taip pat naudingi pilvo raumenų pratimai ir joga.
• Reikia eiti į tualetą vos pajutus poreikį, nesusilaikant, kitaip žarnynas pripranta sulaikyti išmatas.
• Stenkitės mažiau nervintis. Geras miegas, meditacija, atpalaiduojantys pasivaikščiojimai padeda sumažinti streso lygį, kuris gali provokuoti vidurių užkietėjimą.
• Išdirbkite režimą. Jei eisite į tualetą tuo pačiu laiku, organizmas pripras prie reguliarumo, ir išmatos bus lengviau išeinančios.

Vidurių užkietėjimas – tai ne tik nemalonumas, bet ir organizmo signalas, kad kažkas yra ne taip. Jei žarnynas veikia reguliariai, žmogus jaučiasi geriau, turi daugiau energijos ir gerą nuotaiką. Tai reiškia, kad verta iš anksto rūpintis savo sveikata, kad išvengtumėte nemalonių problemų. Jei vidurių užkietėjimas pasikartoja dažnai, verta kreiptis į gydytoją.