Hvorfor oppstår forstoppelse: hva er det og hvordan kan man forhindre det

Forstoppelse er et problem med tarmen som gjør at man ikke kan gå på toalettet normalt. Avføring skjer sjelden. Avføringen blir hard, og avføringsprosessen blir vanskelig og ubehagelig. Dette kan skje med alle, men hvis forstoppelse oppstår ofte, bør du ta en nærmere titt på helsen og livsstilen din.

Hvorfor oppstår forstoppelse?

Forstoppelse kan skyldes ulike faktorer – fra kosthold og livsstil til helseproblemer. Noen ganger er det midlertidig, for eksempel etter en lang reise eller endring i kostholdet. Men hvis avføringen ikke skjer regelmessig, kan årsaken være mer alvorlig.

Hovedårsakene til forstoppelse:

• Mangel på fiber i kostholdet. Hvis kostholdet inneholder lite grønnsaker, frukt og korn, blir peristaltikken, eller bevegelsen i tarmveggene, langsommere. Fiber stimulerer aktiviteten og myker avføringen. Avføringen passerer raskere gjennom tarmen.
• Vannmangel. Når kroppen ikke får nok væske, blir avføringen hard og tørr. Den setter seg fast og beveger seg sakte.
• Stillesittende livsstil. Fysisk aktivitet stimulerer tarmen, og ved mangel på bevegelse bremses sammentrekningen av tarmveggene.
• Man må ofte holde seg. Hvis man ikke går på toalettet ved første trang, slutter tarmen etter hvert å reagere på kroppens signaler, noe som fører til forstoppelse.
• Stress og nervøsitet. Sterke følelser påvirker alle organers funksjon, inkludert fordøyelsessystemet. Konstant stress kan bremse tarmens funksjon. Det finnes også «reisestopp», når en person opplever stress på grunn av endringer i omgivelsene.
• Inntak av visse medisiner. Smertestillende midler, antidepressiva, jerntilskudd og til og med visse antihistaminer kan forårsake forstoppelse.
• Hormonelle endringer. Hos gravide kvinner og personer med skjoldbruskkjertelsykdommer kan tarmfunksjonen bli forstyrret.

Hvis forstoppelse forekommer sjelden, er det nok å justere kostholdet og drikke mer vann. Men hvis problemet gjentar seg stadig, kan det være et tegn på alvorlige forstyrrelser, som irritabel tarm-syndrom, hemoroider eller andre sykdommer. I slike tilfeller er det best å konsultere en lege.

Hvordan forebygge forstoppelse?

Det er lettere å forebygge forstoppelse enn å lide av ubehag og lete etter løsninger. Kroppen fungerer bedre når den får de rette forholdene. Nyttige vaner for å forebygge forstoppelse:

• Legg til mer fiber i kostholdet. Grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, nøtter og belgfrukter hjelper tarmen til å fungere riktig.
• Drikk nok vann. Du bør drikke minst 1,5-2 liter væske om dagen, spesielt hvis kostholdet ditt inneholder mye fiber. Fiber fungerer bare hvis du drikker nok vann. Ellers kan fiber forverre forstoppelsen.
• Beveg deg mer. Selv en enkel spasertur etter måltidet stimulerer tarmens peristaltikk. Magenøvelser og yoga er også nyttig.
• Gå på toalettet ved første behov, uten å holde deg, ellers blir tarmen vant til å holde igjen avføringen.
• Prøv å være mindre nervøs. God søvn, meditasjon og avslappende spaserturer bidrar til å redusere stressnivået, som kan provosere forstoppelse.
• Utvikle en rutine. Hvis du går på toalettet til samme tid hver dag, vil kroppen venne seg til regelmessigheten, og avføringen vil komme lettere.

Forstoppelse er ikke bare en ubehagelighet, men et signal fra kroppen om at noe er galt. Hvis tarmen fungerer regelmessig, føler man seg bedre, har mer energi og er i godt humør. Det betyr at det er viktig å ta vare på helsen sin på forhånd for å unngå ubehagelige problemer. Ved hyppig forstoppelse bør man oppsøke lege.