Закреп - це проблема з кишечником, за якої людина не може нормально сходити в туалет. Випорожнення стає рідкісним, твердим, а процес дефекації - важким і неприємним. Це може трапитися з кожним, але якщо закреп з'являється часто, варто звернути увагу на своє здоров'я і спосіб життя. Спеціалісти з https://forlax.ua/ розповіли нам про деякі особливості закрепу.
Чому виникає закреп
Закреп може бути спричинений різними чинниками - від харчування та способу життя до проблем зі здоров'ям. Іноді він буває тимчасовим, наприклад, після тривалої поїздки або зміни раціону. Але якщо випорожнення затримуються регулярно, причина може бути серйознішою.
Основні причини закрепів:
- Брак клітковини в раціоні. Якщо в харчуванні мало овочів, фруктів і злаків, перистальтика, або рух стінок кишківника сповільнюється. Клітковина ж стимулює його активність і розм'якшує випорожнення. Маси проходять кишечником швидше.
- Нестача води. Коли організм не отримує потрібної кількості рідини, випорожнення стають твердими і сухими. Він застряє, просувається повільно.
- Малорухливий спосіб життя. Фізична активність стимулює кишківник, а за нестачі руху скорочення стінок кишківника сповільнюється.
- Доводиться часто терпіти. Якщо за перших позивів не піти в туалет стримуватися, з часом кишківник перестає реагувати на сигнали організму, що призводить до закрепів.
- Стреси та нервове напруження. Сильні емоції впливають на роботу всіх органів, включно з травною системою. Постійне напруження може сповільнювати роботу кишківника. Буває «закреп мандрівників», коли людина відчуває стрес від зміни обстановки.
- Прийом деяких ліків. Знеболювальні, антидепресанти, препарати заліза і навіть деякі антигістамінні засоби можуть викликати закрепи.
- Гормональні зміни. У вагітних жінок, а також у людей із захворюваннями щитоподібної залози може порушуватися робота кишечника.
Якщо закреп трапляється рідко, достатньо скоригувати харчування і пити більше води. Але якщо проблема повторюється постійно, це може бути ознакою серйозних порушень, як-от синдром подразненого кишківника, геморой або інші захворювання. У таких випадках краще проконсультуватися з лікарем.
Як запобігти закрепу
Закрепу легше запобігти, ніж потім мучитися від дискомфорту і шукати способи вирішення. Організм працює краще, коли йому забезпечені правильні умови. Корисні звички для профілактики закрепів:
- Додати більше клітковини в раціон. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи та бобові допомагають кишечнику працювати правильно.
- Пити достатньо води. На день потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів рідини, особливо якщо в раціоні багато клітковини. Вона працює тільки якщо достатньо води. Інакше клітковина може посилювати закреп.
- Більше рухатися. Навіть проста прогулянка після їди стимулює перистальтику кишківника. Корисні також вправи на прес і йога.
- Потрібно ходити в туалет за перших позивів, не стримуючись, інакше кишківник звикає затримувати випорожнення.
- Намагатися менше нервувати. Хороший сон, медитація, прогулянки з розслабленням допомагають знизити рівень стресу, який може провокувати закрепи.
- Виробити режим. Якщо ходити до туалету в один і той самий час, організм звикне до регулярності, і випорожнення виходитиме легше.
Закреп - це не просто неприємність, а сигнал організму, що щось іде не так. Якщо кишківник працює регулярно, людина почувається краще, у неї більше енергії та гарний настрій. А отже, варто піклуватися про своє здоров'я заздалегідь, щоб уникнути неприємних проблем. У разі частих закрепів варто звернутися до лікаря.
EN - DE - ES - IT - PT - FR - BG - HU - EL - DA - ID - ZH - LV - LT - NL - PL - RO - SK - SL - TR - FI - CS - SV - ET - JA - KO - NB - AR - UK