Proč vzniká zácpa: co to je a jak jí předcházet

Zácpa je problém se střevy, při kterém člověk nemůže normálně chodit na toaletu. Vyprázdnění se děje zřídka. Stolice je tvrdá a proces defekace je obtížný a nepříjemný. To se může stát každému, ale pokud se zácpa objevuje často, je třeba věnovat pozornost svému zdraví a životnímu stylu.

Proč vzniká zácpa?

Zácpa může být způsobena různými faktory – od stravy a životního stylu až po zdravotní problémy. Někdy je dočasná, například po dlouhé cestě nebo změně stravy. Ale pokud k vyprázdnění nedochází pravidelně, příčina může být vážnější.

Hlavní příčiny zácpy:

• Nedostatek vlákniny ve stravě. Pokud je ve stravě málo zeleniny, ovoce a obilovin, peristaltika, neboli pohyb střevních stěn, se zpomaluje. Vláknina stimuluje jeho aktivitu a změkčuje stolici. Hmota prochází střevem rychleji.
• Nedostatek vody. Když tělo nedostává potřebné množství tekutin, stolice se stává tvrdou a suchou. Zasekává se a postupuje pomalu.
• Sedavý životní styl. Fyzická aktivita stimuluje střeva, ale při nedostatku pohybu se kontrakce střevních stěn zpomaluje.
• Často se musíte zdržovat. Pokud při prvních nutkáních nejdete na toaletu a zadržujete se, střeva časem přestanou reagovat na signály organismu, což vede k zácpě.
• Stres a nervové napětí. Silné emoce ovlivňují práci všech orgánů, včetně trávicího systému. Neustálé napětí může zpomalovat práci střev. Někdy se vyskytuje „zácpa cestovatelů“, kdy člověk pociťuje stres z změny prostředí.
• Užívání některých léků. Léky proti bolesti, antidepresiva, přípravky obsahující železo a dokonce i některé antihistaminika mohou způsobit zácpu.
• Hormonální změny. U těhotných žen a také u lidí s onemocněním štítné žlázy může být narušena činnost střev.

Pokud se zácpa vyskytuje zřídka, stačí upravit stravu a pít více vody. Pokud se však problém opakuje neustále, může to být příznakem vážných poruch, jako je syndrom dráždivého tračníku, hemoroidy nebo jiná onemocnění. V takových případech je lepší se poradit s lékařem.

Jak předcházet zácpě?

Zácpu je snazší předcházet, než se pak trápit nepohodlím a hledat způsoby řešení. Organismus funguje lépe, když má správné podmínky. Užitečné návyky pro prevenci zácpy:

• Přidejte do stravy více vlákniny. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy a luštěniny pomáhají správnému fungování střev.
• Pijte dostatek vody. Denně je třeba vypít nejméně 1,5–2 litry tekutin, zejména pokud je ve stravě hodně vlákniny. Ta funguje pouze při dostatečném příjmu vody. V opačném případě může vláknina zácpu zhoršovat.
• Více se hýbejte. I jednoduchá procházka po jídle stimuluje peristaltiku střev. Prospěšné jsou také cviky na břišní svaly a jóga.
• Je třeba chodit na toaletu při prvních nutkáních, bez zdržování, jinak si střeva zvyknou zadržovat stolici.
• Snažte se méně nervovat. Dobrý spánek, meditace, relaxační procházky pomáhají snížit úroveň stresu, který může vyvolávat zácpu.
• Vytvořte si režim. Pokud chodíte na toaletu ve stejnou dobu, tělo si zvykne na pravidelnost a stolice bude odcházet snadněji.

Zácpa není jen nepříjemnost, ale signál organismu, že něco není v pořádku. Pokud střeva fungují pravidelně, člověk se cítí lépe, má více energie a dobrou náladu. To znamená, že je třeba se o své zdraví starat předem, aby se předešlo nepříjemným problémům. Při časté zácpě je třeba vyhledat lékaře.