Kabızlık neden oluşur: nedir ve nasıl önlenir

Kabızlık, kişinin normal şekilde tuvalete gidemediği bir bağırsak sorunudur. Dışkılamaya nadiren çıkılır. Dışkı sertleşir ve dışkılama zor ve rahatsız edici hale gelir. Bu herkesin başına gelebilir, ancak kabızlık sık sık ortaya çıkıyorsa, sağlığınıza ve yaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz.

Kabızlık neden oluşur?

Kabızlık, beslenme ve yaşam tarzından sağlık sorunlarına kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazen geçici olabilir, örneğin uzun bir yolculuktan veya beslenme düzeninin değişmesinden sonra. Ancak dışkılama düzenli olarak gerçekleşmiyorsa, nedeni daha ciddi olabilir.

Kabızlığın başlıca nedenleri:

• Beslenmede lif eksikliği. Beslenmede sebze, meyve ve tahıl azsa, peristaltizm veya bağırsak duvarlarının hareketi yavaşlar. Lif ise bağırsakların aktivitesini uyarır ve dışkıyı yumuşatır. Bağırsaklar daha hızlı çalışır.
• Su eksikliği. Vücut yeterli miktarda sıvı almadığında, dışkı sert ve kuru hale gelir. Dışkı sıkışır ve yavaş ilerler.
• Hareketsiz yaşam tarzı. Fiziksel aktivite bağırsakları uyarır, ancak hareket eksikliği durumunda bağırsak duvarlarının kasılması yavaşlar.
• Sık sık sabretmek zorunda kalırsınız. İlk dürtüde tuvalete gitmezseniz, zamanla bağırsaklar vücudun sinyallerine tepki vermeyi bırakır ve bu da kabızlığa yol açar.
• Stres ve sinir gerginliği. Güçlü duygular, sindirim sistemi dahil tüm organların çalışmasını etkiler. Sürekli gerginlik bağırsakların çalışmasını yavaşlatabilir. Kişi ortam değişikliğinden dolayı stres yaşadığında “gezgin kabızlığı” ortaya çıkabilir.
• Bazı ilaçların kullanımı. Ağrı kesiciler, antidepresanlar, demir preparatları ve hatta bazı antihistaminikler kabızlığa neden olabilir.
• Hormonal değişiklikler. Hamile kadınlarda ve tiroid bezi hastalığı olan kişilerde bağırsakların çalışması bozulabilir.

Kabızlık nadiren görülüyorsa, beslenmeyi düzeltmek ve daha fazla su içmek yeterlidir. Ancak sorun sürekli tekrarlıyorsa, bu, irritabl bağırsak sendromu, hemoroid veya diğer hastalıklar gibi ciddi rahatsızlıkların belirtisi olabilir. Bu gibi durumlarda bir doktora danışmak en iyisidir.

Kabızlığı nasıl önleyebilirim?

Kabızlığı önlemek, daha sonra rahatsızlıktan muzdarip olup çözüm yolları aramaktan daha kolaydır. Vücut, doğru koşullar sağlandığında daha iyi çalışır. Kabızlığı önlemek için yararlı alışkanlıklar:

• Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler, kuruyemişler ve baklagiller bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
• Yeterli su içmek. Günde en az 1,5-2 litre sıvı içmek gerekir, özellikle de diyette çok lif varsa. Lif, yeterli su olduğunda çalışır. Aksi takdirde lif kabızlığı şiddetlendirebilir.
• Daha fazla hareket edin. Yemekten sonra basit bir yürüyüş bile bağırsak peristaltizmini uyarır. Karın egzersizleri ve yoga da faydalıdır.
• İlk dürtü geldiğinde tuvalete gitmek gerekir, kendinizi tutmayın, aksi takdirde bağırsaklar dışkıyı tutmaya alışır.
• Daha az gergin olmaya çalışın. İyi bir uyku, meditasyon, rahatlatıcı yürüyüşler, kabızlığa neden olabilecek stres seviyesini azaltmaya yardımcı olur.
• Bir rutin geliştirin. Tuvalete her gün aynı saatte giderseniz, vücudunuz düzenli olmaya alışır ve dışkı daha kolay çıkar.

Kabızlık sadece bir rahatsızlık değil, vücudun bir şeylerin yolunda gitmediğini gösteren bir sinyaldir. Bağırsaklar düzenli çalıştığında, kişi kendini daha iyi hisseder, daha fazla enerjiye ve iyi bir ruh haline sahip olur. Bu nedenle, rahatsız edici sorunları önlemek için sağlığınıza önceden özen göstermeniz gerekir. Sık sık kabızlık yaşıyorsanız, bir doktora başvurmalısınız.