Varför uppstår förstoppning: vad är det och hur kan man förebygga det

Förstoppning är ett problem med tarmarna som gör att man inte kan gå på toaletten normalt. Avföringen sker sällan. Avföringen blir hård och det blir svårt och obehagligt att gå på toaletten. Det kan hända vem som helst, men om förstoppning uppstår ofta bör man uppmärksamma sin hälsa och livsstil.

Varför uppstår förstoppning?

Förstoppning kan orsakas av olika faktorer – från kost och livsstil till hälsoproblem. Ibland är det tillfälligt, till exempel efter en lång resa eller en förändring i kosten. Men om avföringen inte sker regelbundet kan orsaken vara allvarligare.

De vanligaste orsakerna till förstoppning:

• Brist på fiber i kosten. Om kosten innehåller för lite grönsaker, frukt och spannmål, saktar peristaltiken, eller tarmväggarnas rörelser, ner. Fiber stimulerar tarmens aktivitet och mjukar upp avföringen. Avföringen passerar snabbare genom tarmarna.
• Vattenbrist. När kroppen inte får tillräckligt med vätska blir avföringen hård och torr. Den fastnar och rör sig långsamt.
• Stillasittande livsstil. Fysisk aktivitet stimulerar tarmarna, och vid brist på rörelse saktar tarmväggarnas kontraktioner ner.
• Man måste ofta hålla sig. Om man inte går på toaletten vid första behovet, slutar tarmarna med tiden att reagera på kroppens signaler, vilket leder till förstoppning.
• Stress och nervös spänning. Starka känslor påverkar alla organ, inklusive matsmältningssystemet. Konstant spänning kan bromsa tarmarnas funktion. Det förekommer ”resenärers förstoppning” när en person upplever stress på grund av förändrade omständigheter.
• Intag av vissa läkemedel. Smärtstillande medel, antidepressiva, järnpreparat och till och med vissa antihistaminer kan orsaka förstoppning.
• Hormonella förändringar. Hos gravida kvinnor, liksom hos personer med sköldkörtelsjukdomar, kan tarmfunktionen störas.

Om förstoppning inträffar sällan räcker det att justera kosten och dricka mer vatten. Men om problemet upprepas hela tiden kan det vara ett tecken på allvarliga störningar, såsom irritabel tarmsyndrom, hemorrojder eller andra sjukdomar. I sådana fall är det bäst att konsultera en läkare.

Hur kan man förebygga förstoppning?

Det är lättare att förebygga förstoppning än att sedan lida av obehag och leta efter lösningar. Kroppen fungerar bättre när den får rätt förutsättningar. Bra vanor för att förebygga förstoppning:

• Lägg till mer fiber i kosten. Grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, nötter och baljväxter hjälper tarmarna att fungera korrekt.
• Drick tillräckligt med vatten. Man bör dricka minst 1,5-2 liter vätska per dag, särskilt om kosten innehåller mycket fiber. Fiber fungerar bara om man dricker tillräckligt med vatten. Annars kan fiber förvärra förstoppningen.
• Rör dig mer. Även en enkel promenad efter måltiden stimulerar tarmens peristaltik. Magmuskelövningar och yoga är också bra.
• Gå på toaletten vid första behovet, utan att hålla dig, annars vänjer sig tarmen vid att hålla tillbaka avföringen.
• Försök att vara mindre nervös. God sömn, meditation och avslappnande promenader hjälper till att minska stressnivån, som kan orsaka förstoppning.
• Utveckla en rutin. Om du går på toaletten vid samma tidpunkt varje dag kommer kroppen att vänja sig vid regelbundenheten och avföringen kommer att passera lättare.

Förstoppning är inte bara ett besvär, utan ett tecken från kroppen på att något är fel. Om tarmarna fungerar regelbundet mår man bättre, har mer energi och är på bättre humör. Det är därför viktigt att ta hand om sin hälsa i förväg för att undvika obehagliga problem. Vid frekvent förstoppning bör man uppsöka läkare.