Γιατί εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα: τι είναι και πώς να την αποτρέψετε

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα του εντέρου, στο οποίο ο άνθρωπος δεν μπορεί να πάει κανονικά στην τουαλέτα. Η αφόδευση γίνεται σπάνια. Τα κόπρανα γίνονται σκληρά και η διαδικασία της αφόδευσης γίνεται δύσκολη και δυσάρεστη. Αυτό μπορεί να συμβεί σε όλους, αλλά αν η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνά, αξίζει να προσέξετε την υγεία και τον τρόπο ζωής σας.

Γιατί εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες – από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής έως προβλήματα υγείας. Μερικές φορές είναι προσωρινή, για παράδειγμα, μετά από ένα μακρύ ταξίδι ή αλλαγή στη διατροφή. Αλλά αν η αφόδευση δεν γίνεται τακτικά, η αιτία μπορεί να είναι πιο σοβαρή.

Οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας:

• Έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή. Αν η διατροφή είναι φτωχή σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, η περισταλτική κίνηση, ή η κίνηση των τοιχωμάτων του εντέρου, επιβραδύνεται. Οι φυτικές ίνες διεγείρουν τη δραστηριότητά του και μαλακώνουν τα κόπρανα. Οι μάζες περνούν πιο γρήγορα από το έντερο.
• Έλλειψη νερού. Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα υγρών, τα κόπρανα γίνονται σκληρά και ξηρά. Κολλάνε και προχωρούν αργά.
• Καθιστική ζωή. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το έντερο, ενώ η έλλειψη κίνησης επιβραδύνει τη συστολή των τοιχωμάτων του εντέρου.
• Πρέπει να υπομένετε συχνά. Αν δεν πάτε στην τουαλέτα με την πρώτη ανάγκη, με τον καιρό το έντερο σταματά να ανταποκρίνεται στα σήματα του οργανισμού, γεγονός που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.
• Στρες και νευρική ένταση. Οι έντονες συγκινήσεις επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος. Η συνεχής ένταση μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εντέρου. Μερικές φορές εμφανίζεται «δυσκοιλιότητα των ταξιδιωτών», όταν ο άνθρωπος βιώνει άγχος από την αλλαγή περιβάλλοντος.
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Τα παυσίπονα, τα αντικαταθλιπτικά, τα σκευάσματα σιδήρου και ακόμη και ορισμένα αντιισταμινικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
• Ορμονικές αλλαγές. Στις έγκυες γυναίκες, καθώς και σε άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα, μπορεί να διαταραχθεί η λειτουργία του εντέρου.

Εάν η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται σπάνια, αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να πίνετε περισσότερο νερό. Αλλά εάν το πρόβλημα επαναλαμβάνεται συνεχώς, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρών διαταραχών, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αιμορροΐδες ή άλλες ασθένειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα;

Είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα παρά να υποφέρετε από δυσφορία και να αναζητάτε τρόπους αντιμετώπισής της. Ο οργανισμός λειτουργεί καλύτερα όταν του παρέχονται οι σωστές συνθήκες. Χρήσιμες συνήθειες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας:

• Προσθέστε περισσότερη φυτική ίνα στη διατροφή σας. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια βοηθούν το έντερο να λειτουργεί σωστά.
• Πίνετε αρκετό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα, ειδικά αν η διατροφή σας περιέχει πολλή φυτική ίνα. Η φυτική ίνα λειτουργεί μόνο αν υπάρχει αρκετό νερό. Διαφορετικά, μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
• Κινηθείτε περισσότερο. Ακόμη και ένας απλός περίπατος μετά το φαγητό διεγείρει την περισταλτική κίνηση του εντέρου. Χρήσιμες είναι επίσης οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς και η γιόγκα.
• Πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα με την πρώτη ανάγκη, χωρίς να συγκρατείστε, αλλιώς το έντερο συνηθίζει να καθυστερεί την αφόδευση.
• Προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί. Ο καλός ύπνος, ο διαλογισμός, οι χαλαρωτικές βόλτες βοηθούν στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα. Αν πηγαίνετε στην τουαλέτα την ίδια ώρα, ο οργανισμός θα συνηθίσει την κανονικότητα και τα κόπρανα θα βγαίνουν πιο εύκολα.

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι απλώς μια ενόχληση, αλλά ένα σήμα του οργανισμού ότι κάτι δεν πάει καλά. Όταν το έντερο λειτουργεί κανονικά, ο άνθρωπος αισθάνεται καλύτερα, έχει περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να φροντίζετε την υγεία σας εκ των προτέρων, για να αποφύγετε δυσάρεστα προβλήματα. Σε περίπτωση συχνής δυσκοιλιότητας, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.