Mengapa sembelit terjadi: apa itu dan bagaimana mencegahnya

Sembelit adalah masalah pada usus besar yang membuat seseorang tidak dapat buang air besar secara normal. Buang air besar terjadi jarang. Tinja menjadi keras, dan proses buang air besar menjadi sulit dan tidak nyaman. Ini bisa terjadi pada siapa saja, tetapi jika sembelit sering terjadi, sebaiknya perhatikan kesehatan dan gaya hidup Anda.

Mengapa sembelit terjadi?

Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor – mulai dari pola makan dan gaya hidup hingga masalah kesehatan. Terkadang sembelit bersifat sementara, misalnya setelah perjalanan panjang atau perubahan pola makan. Namun, jika buang air besar tidak terjadi secara teratur, penyebabnya bisa lebih serius.

Penyebab utama sembelit:

• Kekurangan serat dalam diet. Jika diet rendah sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, peristaltik atau gerakan dinding usus melambat. Serat merangsang aktivitasnya dan melunakkan tinja. Kotoran melewati usus lebih cepat.
• Kekurangan air. Ketika tubuh tidak mendapatkan cairan yang cukup, tinja menjadi keras dan kering. Tinja tersangkut dan bergerak lambat.
• Gaya hidup yang tidak aktif. Aktivitas fisik merangsang usus, dan ketika kurang bergerak, kontraksi dinding usus melambat.
• Sering menahan diri. Jika tidak segera ke toilet saat pertama kali merasa ingin buang air besar, seiring waktu usus akan berhenti merespons sinyal tubuh, yang menyebabkan sembelit.
• Stres dan ketegangan saraf. Emosi yang kuat memengaruhi kerja semua organ, termasuk sistem pencernaan. Ketegangan yang terus-menerus dapat memperlambat kerja usus. Ada yang namanya “sembelit pelancong” ketika seseorang mengalami stres karena perubahan lingkungan.
• Penggunaan beberapa obat. Obat penghilang rasa sakit, antidepresan, suplemen zat besi, dan bahkan beberapa obat antihistamin dapat menyebabkan sembelit.
• Perubahan hormon. Pada wanita hamil, serta orang dengan penyakit tiroid, fungsi usus dapat terganggu.

Jika sembelit jarang terjadi, cukup dengan menyesuaikan pola makan dan minum lebih banyak air. Namun, jika masalah ini terus berulang, hal ini dapat menjadi tanda gangguan serius, seperti sindrom iritasi usus besar, wasir, atau penyakit lainnya. Dalam kasus seperti ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Bagaimana cara mencegah sembelit?

Sembelit lebih mudah dicegah daripada kemudian menderita ketidaknyamanan dan mencari cara untuk mengatasinya. Tubuh bekerja lebih baik ketika diberikan kondisi yang tepat. Kebiasaan yang bermanfaat untuk mencegah sembelit:

• Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Sayuran, buah-buahan, produk gandum utuh, kacang-kacangan, dan legum membantu usus bekerja dengan baik.
• Minum air yang cukup. Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter cairan setiap hari, terutama jika diet Anda kaya serat. Serat hanya berfungsi jika ada cukup air. Jika tidak, serat dapat memperburuk sembelit.
• Lebih banyak bergerak. Bahkan sekadar berjalan-jalan setelah makan dapat merangsang peristaltik usus. Latihan otot perut dan yoga juga bermanfaat.
• Perlu ke toilet saat pertama kali merasa ingin buang air besar, tanpa menahan diri, jika tidak, usus akan terbiasa menahan tinja.
• Cobalah untuk tidak terlalu gugup. Tidur yang nyenyak, meditasi, dan jalan-jalan santai membantu mengurangi tingkat stres yang dapat memicu sembelit.
• Buatlah rutinitas. Jika Anda pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dengan keteraturan tersebut, dan buang air besar akan menjadi lebih mudah.

Sembelit bukan hanya masalah kecil, tetapi juga sinyal dari tubuh bahwa ada yang tidak beres. Jika usus bekerja secara teratur, seseorang akan merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan suasana hati yang baik. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan sejak dini untuk menghindari masalah yang tidak menyenangkan. Jika mengalami sembelit yang sering, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.