Prečo vzniká zápcha: čo to je a ako jej predchádzať

Zápcha je problém s črevami, pri ktorom človek nemôže normálne chodiť na toaletu. Vyprázdňovanie je zriedkavé. Stolica je tvrdá a proces defekácie je ťažký a nepríjemný. To sa môže stať každému, ale ak sa zápcha vyskytuje často, stojí za to venovať pozornosť svojmu zdraviu a životnému štýlu.

Prečo vzniká zápcha?

Zápcha môže byť spôsobená rôznymi faktormi – od stravovania a životného štýlu až po zdravotné problémy. Niekedy je dočasná, napríklad po dlhej ceste alebo zmene stravovania. Ale ak sa vyprázdňovanie nedeje pravidelne, príčina môže byť vážnejšia.

Hlavné príčiny zápchy:

• Nedostatok vlákniny v strave. Ak je v strave málo zeleniny, ovocia a obilnín, peristaltika, alebo pohyb črevných stien, sa spomaľuje. Vláknina stimuluje jeho aktivitu a zmäkčuje stolicu. Hmota prechádza črevami rýchlejšie.
• Nedostatok vody. Keď organizmus nedostáva potrebné množstvo tekutín, stolica sa stáva tvrdou a suchou. Zasekáva sa a postupuje pomaly.
• Sedavý spôsob života. Fyzická aktivita stimuluje črevá, a pri nedostatku pohybu sa kontrakcia črevných stien spomaľuje.
• Často sa musíte zdržiavať. Ak pri prvých nutkaniach nezájdete na toaletu, črevo časom prestane reagovať na signály organizmu, čo vedie k zápche.
• Stres a nervové napätie. Silné emócie ovplyvňujú činnosť všetkých orgánov, vrátane tráviaceho systému. Neustále napätie môže spomaľovať činnosť čriev. Stáva sa, že človek trpí „cestovateľskou zápchou“, keď pociťuje stres zo zmeny prostredia.
• Užívanie niektorých liekov. Lieky proti bolesti, antidepresíva, prípravky obsahujúce železo a dokonca aj niektoré antihistaminiká môžu spôsobiť zápchu.
• Hormonálne zmeny. U tehotných žien, ako aj u ľudí s ochorením štítnej žľazy môže dôjsť k poruchám činnosti čriev.

Ak sa zápcha vyskytuje zriedka, stačí upraviť stravovanie a piť viac vody. Ak sa však problém opakuje neustále, môže to byť príznakom vážnych porúch, ako je syndróm dráždivého čreva, hemoroidy alebo iné ochorenia. V takýchto prípadoch je lepšie poradiť sa s lekárom.

Ako predchádzať zápche?

Zápche je ľahšie predchádzať, ako potom trpieť nepohodlie a hľadať spôsoby riešenia. Organizmus funguje lepšie, keď má správne podmienky. Užitočné návyky na prevenciu zápchy:

• Pridať viac vlákniny do stravy. Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy a strukoviny pomáhajú črevu správne fungovať.
• Pite dostatok vody. Denne je potrebné vypiť najmenej 1,5-2 litre tekutín, najmä ak máte v strave veľa vlákniny. Funguje len vtedy, ak je dostatok vody. Inak môže vláknina zápchu zhoršiť.
• Viac sa hýbte. Aj jednoduchá prechádzka po jedle stimuluje peristaltiku čriev. Prospešné sú aj cvičenia na brušné svaly a jóga.
• Je potrebné ísť na toaletu pri prvých nutkaniach, bez zdržiavania sa, inak si črevá zvyknú zadržiavať stolicu.
• Snažte sa menej nervózniť. Dobrý spánok, meditácia, relaxačné prechádzky pomáhajú znížiť úroveň stresu, ktorý môže vyvolávať zápchu.
• Vytvorte si režim. Ak chodíte na toaletu v rovnakom čase, organizmus si zvykne na pravidelnosť a stolica bude vychádzať ľahšie.

Zápcha nie je len nepríjemnosť, ale signál organizmu, že niečo nie je v poriadku. Ak črevá fungujú pravidelne, človek sa cíti lepšie, má viac energie a dobrú náladu. Znamená to, že stojí za to starať sa o svoje zdravie vopred, aby ste sa vyhli nepríjemným problémom. Pri častých zápchach stojí za to navštíviť lekára.