Por que ocorre a obstipação: o que é e como evitá-la

A obstipação é um problema intestinal em que a pessoa não consegue ir à casa de banho normalmente. A evacuação ocorre raramente. As fezes ficam duras e o processo de defecação torna-se difícil e desagradável. Isso pode acontecer com qualquer pessoa, mas se a obstipação ocorrer com frequência, vale a pena prestar atenção à sua saúde e estilo de vida.

Por que ocorre a obstipação?

A obstipação pode ser causada por vários fatores, desde a alimentação e estilo de vida até problemas de saúde. Às vezes, ela é temporária, por exemplo, após uma viagem longa ou mudança na dieta. Mas se a evacuação não ocorre regularmente, a causa pode ser mais séria.

Principais causas da obstipação:

• Falta de fibra na dieta. Se a alimentação for pobre em vegetais, frutas e cereais, o peristaltismo, ou movimento das paredes intestinais, fica mais lento. A fibra estimula a sua atividade e amolece as fezes. As fezes passam pelo intestino mais rapidamente.
• Falta de água. Quando o organismo não recebe a quantidade necessária de líquidos, as fezes ficam duras e secas. Elas ficam presas e avançam lentamente.
• Estilo de vida sedentário. A atividade física estimula o intestino, e com a falta de movimento, a contração das paredes intestinais fica mais lenta.
• Tem que aguentar com frequência. Se não for ao banheiro quando sentir vontade, com o tempo o intestino deixa de reagir aos sinais do corpo, o que leva à constipação.
• Estresse e tensão nervosa. Emoções fortes afetam o funcionamento de todos os órgãos, incluindo o sistema digestivo. A tensão constante pode retardar o funcionamento do intestino. Às vezes ocorre a «prisão de ventre do viajante», quando a pessoa fica estressada com a mudança de ambiente.
• Tomar certos medicamentos. Analgésicos, antidepressivos, suplementos de ferro e até mesmo alguns anti-histamínicos podem causar prisão de ventre.
• Alterações hormonais. Em mulheres grávidas, bem como em pessoas com doenças da tiróide, o funcionamento do intestino pode ser afetado.

Se a obstipação ocorrer raramente, basta ajustar a alimentação e beber mais água. Mas se o problema se repetir constantemente, isso pode ser um sinal de distúrbios graves, como síndrome do intestino irritável, hemorróidas ou outras doenças. Nesses casos, é melhor consultar um médico.

Como prevenir a obstipação?

É mais fácil prevenir a obstipação do que depois sofrer com o desconforto e procurar soluções. O organismo funciona melhor quando lhe são proporcionadas as condições adequadas. Hábitos úteis para prevenir a obstipação:

• Adicione mais fibra à sua dieta. Vegetais, frutas, produtos integrais, nozes e leguminosas ajudam o intestino a funcionar corretamente.
• Beber água suficiente. É necessário beber pelo menos 1,5-2 litros de líquido por dia, especialmente se a dieta for rica em fibras. As fibras só funcionam se houver água suficiente. Caso contrário, elas podem agravar a constipação.
• Mexa-se mais. Mesmo uma simples caminhada após as refeições estimula o peristaltismo intestinal. Exercícios abdominais e ioga também são úteis.
• É preciso ir ao banheiro assim que sentir vontade, sem se conter, caso contrário, o intestino se acostuma a reter as fezes.
• Tente ficar menos nervoso. Uma boa noite de sono, meditação e caminhadas relaxantes ajudam a reduzir o nível de stress, que pode provocar prisão de ventre.
• Crie uma rotina. Se for ao banheiro sempre no mesmo horário, o corpo se acostumará com a regularidade e as fezes sairão mais facilmente.

A obstipação não é apenas um incómodo, mas um sinal do organismo de que algo está errado. Se o intestino funcionar regularmente, a pessoa sente-se melhor, tem mais energia e está de bom humor. Portanto, vale a pena cuidar da sua saúde com antecedência para evitar problemas desagradáveis. Em caso de obstipação frequente, consulte um médico.