Kāpēc rodas aizcietējums: kas tas ir un kā to novērst

Aizcietējums ir zarnu problēma, kad cilvēks nevar normāli iet uz tualeti. Izkārnīšanās notiek reti. Fekālijas kļūst cietas, un izkārnīšanās process ir grūts un nepatīkams. Tas var notikt ar ikvienu, bet, ja aizcietējums rodas bieži, ir vērts pievērst uzmanību savai veselībai un dzīvesveidam.

Kāpēc rodas aizcietējums?

Aizcietējumu var izraisīt dažādi faktori – no uztura un dzīvesveida līdz veselības problēmām. Dažreiz tas ir pagaidu, piemēram, pēc ilgstošas ceļojuma vai uztura maiņas. Bet, ja izkārnīšanās nenotiek regulāri, iemesls var būt nopietnāks.

Galvenie aizcietējumu cēloņi:

• Šķiedru trūkums uzturā. Ja uzturā ir maz dārzeņu, augļu un graudaugu, peristaltika jeb zarnu sienu kustība palēninās. Šķiedras stimulē tās aktivitāti un mīkstina izkārnījumus. Masas ātrāk pārvietojas pa zarnām.
• Ūdens trūkums. Kad organisms nesaņem nepieciešamo šķidruma daudzumu, izkārnījumi kļūst cieti un sausi. Tie aizķeras un pārvietojas lēni.
• Mazkustīgs dzīvesveids. Fiziskā aktivitāte stimulē zarnas, bet kustību trūkuma gadījumā zarnu sienu kontrakcijas palēninās.
• Nākas bieži paciest. Ja pie pirmās vajadzības neiet uz tualeti, ar laiku zarnas pārstāj reaģēt uz organisma signāliem, kas izraisa aizcietējumus.
• Stress un nervu spriedze. Spēcīgas emocijas ietekmē visu orgānu darbību, tostarp gremošanas sistēmu. Pastāvīga spriedze var palēnināt zarnu darbību. Ir tāds fenomens kā “ceļotāju aizcietējums”, kad cilvēks izjūt stresu no vides maiņas.
• Dažu zāļu lietošana. Pretsāpju līdzekļi, antidepresanti, dzelzs preparāti un pat daži antihistamīni var izraisīt aizcietējumus.
• Hormonālas izmaiņas. Grūtniecēm, kā arī cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām var būt traucēta zarnu darbība.

Ja aizcietējumi rodas reti, pietiek ar uztura korekciju un lielāku ūdens daudzuma uzņemšanu. Bet, ja problēma atkārtojas pastāvīgi, tas var būt nopietnu traucējumu pazīme, piemēram, kairināta zarnu sindroms, hemoroīdi vai citas slimības. Šādos gadījumos labāk konsultēties ar ārstu.

Kā novērst aizcietējumus?

Aizcietējumus ir vieglāk novērst, nekā pēc tam mocīties no diskomforta un meklēt risinājumus. Organisms darbojas labāk, ja tam ir nodrošināti pareizi apstākļi. Noderīgas ieradumi aizcietējumu profilaksei:

• Pievienojiet uzturam vairāk šķiedrvielu. Dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti, rieksti un pākšaugi palīdz zarnām darboties pareizi.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Dienā jāizdzer vismaz 1,5–2 litri šķidruma, īpaši, ja uzturā ir daudz šķiedrvielu. Tās darbojas tikai tad, ja ir pietiekami daudz ūdens. Pretējā gadījumā šķiedrvielas var pastiprināt aizcietējumu.
• Vairāk kustieties. Pat vienkārša pastaiga pēc ēšanas stimulē zarnu peristaltiku. Noderīgas ir arī preses vingrinājumi un joga.
• Jāiet uz tualeti, kad rodas pirmās vajadzības, neatturoties, citādi zarnas pierod aizkavēt izkārnīšanos.
• Censties mazāk nervozēt. Labs miegs, meditācija, relaksējošas pastaigas palīdz samazināt stresa līmeni, kas var izraisīt aizcietējumus.
• Izstrādāt režīmu. Ja iet uz tualeti vienā un tajā pašā laikā, organisms pierod pie regularitātes, un izkārnīšanās kļūst vieglāka.

Aizcietējums nav vienkārši nepatīkama parādība, bet gan organisma signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Ja zarnas darbojas regulāri, cilvēks jūtas labāk, viņam ir vairāk enerģijas un laba noskaņojums. Tas nozīmē, ka ir vērts rūpēties par savu veselību jau iepriekš, lai izvairītos no nepatīkamām problēmām. Ja aizcietējumi ir bieži, vēršieties pie ārsta.