Miksi ummetus syntyy: mikä se on ja miten sitä voi ehkäistä

Ummetus on suoliston ongelma, jossa henkilö ei pysty käymään normaalisti vessassa. Uloste on harvinaista. Uloste muuttuu kovaksi, ja ulostaminen on vaikeaa ja epämiellyttävää. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, mutta jos ummetus esiintyy usein, kannattaa kiinnittää huomiota terveyteen ja elämäntapoihin.

Miksi ummetus syntyy?

Ummetus voi johtua monista tekijöistä – ravitsemuksesta ja elämäntavoista terveysongelmiin. Joskus se on väliaikaista, esimerkiksi pitkän matkan tai ruokavalion muutoksen jälkeen. Mutta jos ulostaminen ei tapahdu säännöllisesti, syy voi olla vakavampi.

Ummetuksen pääasialliset syyt:

• Kuidun puute ruokavaliossa. Jos ruokavaliossa on vähän vihanneksia, hedelmiä ja viljaa, peristaltiikka eli suoliston seinämien liike hidastuu. Kuitu stimuloi sen toimintaa ja pehmentää ulostetta. Uloste kulkee suolistossa nopeammin.
• Veden puute. Kun keho ei saa tarvittavaa määrää nestettä, uloste muuttuu kovaksi ja kuivaksi. Se juuttuu ja etenee hitaasti.
• Liikunnan puute. Fyysinen aktiivisuus stimuloi suolistoa, ja liikunnan puutteen vuoksi suoliston seinämien supistuminen hidastuu.
• Joudutaan usein kärsimään. Jos ensimmäisten tarpeiden ilmaantuessa ei mennä wc:hen, suolisto lakkaa ajan myötä reagoimasta kehon signaaleihin, mikä johtaa ummetukseen.
• Stressi ja hermostunut jännitys. Voimakkaat tunteet vaikuttavat kaikkien elinten toimintaan, myös ruoansulatuskanavaan. Jatkuva jännitys voi hidastaa suoliston toimintaa. Joskus esiintyy ”matkustajien ummetusta”, kun ihminen kokee stressiä ympäristön muutoksesta.
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö. Kipulääkkeet, masennuslääkkeet, rautavalmisteet ja jopa jotkut antihistamiinilääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta.
• Hormonaaliset muutokset. Raskaana olevilla naisilla sekä kilpirauhasen sairauksista kärsivillä ihmisillä suoliston toiminta voi häiriintyä.

Jos ummetus on harvinaista, riittää, että muutat ruokavaliota ja juot enemmän vettä. Mutta jos ongelma toistuu jatkuvasti, se voi olla merkki vakavista häiriöistä, kuten ärtyneen suolen oireyhtymästä, peräpukamista tai muista sairauksista. Tällaisissa tapauksissa on parasta konsultoida lääkäriä.

Kuinka estää ummetus?

Ummetusta on helpompi ehkäistä kuin kärsiä myöhemmin epämukavuudesta ja etsiä ratkaisuja. Keho toimii paremmin, kun sille tarjotaan oikeat olosuhteet. Hyödyllisiä tapoja ummetuksen ehkäisyyn:

• Lisää ruokavalioon enemmän kuitua. Vihannekset, hedelmät, täysjyväviljatuotteet, pähkinät ja palkokasvit auttavat suolistoa toimimaan oikein.
• Juo riittävästi vettä. Päivässä tulisi juoda vähintään 1,5–2 litraa nestettä, varsinkin jos ruokavaliossa on paljon kuitua. Kuitu toimii vain, jos vettä on riittävästi. Muuten kuitu voi pahentaa ummetusta.
• Liiku enemmän. Jopa yksinkertainen kävely aterian jälkeen stimuloi suoliston peristaltiikkaa. Vatsalihasliikkeet ja jooga ovat myös hyödyllisiä.
• Käy vessassa heti, kun tunnet tarvetta, älä pidättele, muuten suolisto tottuu viivyttämään ulostamista.
• Yritä olla hermostumatta. Hyvä uni, meditaatio ja rentouttavat kävelyt auttavat vähentämään stressiä, joka voi aiheuttaa ummetusta.
• Kehitä rutiini. Jos käyt vessassa samaan aikaan joka päivä, keho tottuu säännöllisyyteen ja ulostaminen helpottuu.

Ummetus ei ole vain epämiellyttävä vaiva, vaan kehon merkki siitä, että jokin on vialla. Kun suolisto toimii säännöllisesti, ihminen voi paremmin, hänellä on enemmän energiaa ja hyvä mieli. Siksi on syytä huolehtia terveydestään etukäteen, jotta vältytään epämiellyttäviltä ongelmilta. Jos ummetusta esiintyy usein, on syytä kääntyä lääkärin puoleen.