Pourquoi la constipation apparaît-elle : qu'est-ce que c'est et comment la prévenir

La constipation est un problème intestinal qui empêche une personne d'aller normalement aux toilettes. Les selles sont rares. Les selles deviennent dures et le processus de défécation devient difficile et désagréable. Cela peut arriver à tout le monde, mais si la constipation est fréquente, il convient de prêter attention à sa santé et à son mode de vie.

Pourquoi la constipation survient-elle ?

La constipation peut être causée par différents facteurs, allant de l'alimentation et du mode de vie à des problèmes de santé. Elle est parfois temporaire, par exemple après un long voyage ou un changement de régime alimentaire. Mais si les selles ne sont pas régulières, la cause peut être plus grave.

Les principales causes de la constipation :

• Manque de fibres dans l'alimentation. Si l'alimentation est pauvre en légumes, fruits et céréales, le péristaltisme, ou mouvement des parois intestinales, ralentit. Les fibres stimulent son activité et ramollissent les selles. Les selles transitent plus rapidement dans l'intestin.
• Manque d'eau. Lorsque l'organisme ne reçoit pas la quantité de liquide nécessaire, les selles deviennent dures et sèches. Elles restent bloquées et progressent lentement.
• Mode de vie sédentaire. L'activité physique stimule l'intestin, et en cas de manque d'exercice, la contraction des parois intestinales ralentit.
• Il faut souvent se retenir. Si, lors des premières envies, on ne va pas aux toilettes et qu'on se retient, avec le temps, l'intestin cesse de réagir aux signaux de l'organisme, ce qui entraîne une constipation.
• Stress et tension nerveuse. Les émotions fortes influencent le fonctionnement de tous les organes, y compris le système digestif. Une tension constante peut ralentir le fonctionnement de l'intestin. Il existe une « constipation du voyageur » qui survient lorsque la personne est stressée par le changement d'environnement.
• La prise de certains médicaments. Les analgésiques, les antidépresseurs, les préparations à base de fer et même certains antihistaminiques peuvent provoquer la constipation.
• Les changements hormonaux. Chez les femmes enceintes, ainsi que chez les personnes souffrant de maladies thyroïdiennes, le fonctionnement des intestins peut être perturbé.

Si la constipation est rare, il suffit d'ajuster son alimentation et de boire plus d'eau. Mais si le problème se répète constamment, cela peut être le signe de troubles graves, tels que le syndrome du côlon irritable, des hémorroïdes ou d'autres maladies. Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin.

Comment prévenir la constipation ?

Il est plus facile de prévenir la constipation que de souffrir ensuite d'inconfort et de chercher des solutions. L'organisme fonctionne mieux lorsqu'il bénéficie de conditions favorables. Habitudes utiles pour prévenir la constipation :

• Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Les légumes, les fruits, les produits à base de céréales complètes, les noix et les légumineuses aident l'intestin à fonctionner correctement.
• Buvez suffisamment d'eau. Il faut boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour, surtout si votre alimentation est riche en fibres. Elles ne fonctionnent que si vous buvez suffisamment d'eau. Sinon, les fibres peuvent aggraver la constipation.
• Bougez davantage. Même une simple promenade après le repas stimule le transit intestinal. Les exercices abdominaux et le yoga sont également bénéfiques.
• Allez aux toilettes dès les premières envies, sans vous retenir, sinon vos intestins prendront l'habitude de retenir les selles.
• Essayez d'être moins nerveux. Un bon sommeil, la méditation, des promenades relaxantes aident à réduire le niveau de stress qui peut provoquer la constipation.
• Élaborez un programme. Si vous allez aux toilettes à la même heure, votre corps s'habituera à la régularité et les selles seront plus faciles à évacuer.

La constipation n'est pas seulement un désagrément, c'est un signal de l'organisme qui indique que quelque chose ne va pas. Si les intestins fonctionnent régulièrement, la personne se sent mieux, elle a plus d'énergie et est de bonne humeur. Il est donc important de prendre soin de sa santé à l'avance afin d'éviter des problèmes désagréables. En cas de constipation fréquente, il est recommandé de consulter un médecin.