De ce apare constipația: ce este și cum poate fi prevenită

Constipația este o problemă intestinală care împiedică o persoană să meargă la toaletă în mod normal. Evacuarea are loc rar. Fecalele devin dure, iar procesul de defecare devine dificil și neplăcut. Acest lucru se poate întâmpla oricui, dar dacă constipația apare frecvent, merită să acordați atenție sănătății și stilului dvs. de viață.

De ce apare constipația?

Constipația poate fi cauzată de diferiți factori – de la alimentație și stil de viață până la probleme de sănătate. Uneori este temporară, de exemplu, după o călătorie lungă sau o schimbare a dietei. Dar dacă defecarea nu are loc în mod regulat, cauza poate fi mai gravă.

Cauzele principale ale constipației:

• Lipsa fibrelor din alimentație. Dacă alimentația conține puține legume, fructe și cereale, peristaltismul, sau mișcarea pereților intestinali, încetinește. Fibrele stimulează activitatea intestinului și înmoaie scaunul. Masa intestinală trece mai repede prin intestin.
• Lipsa apei. Când organismul nu primește cantitatea necesară de lichide, fecalele devin dure și uscate. Ele se blochează și se deplasează lent.
• Stilul de viață sedentar. Activitatea fizică stimulează intestinul, iar lipsa mișcării încetinește contracția pereților intestinali.
• Trebuie să te abții des. Dacă la primele senzații nu mergi la toaletă, cu timpul intestinul încetează să mai reacționeze la semnalele organismului, ceea ce duce la constipație.
• Stresul și tensiunea nervoasă. Emoțiile puternice afectează funcționarea tuturor organelor, inclusiv a sistemului digestiv. Tensiunea constantă poate încetini funcționarea intestinului. Există „constipația călătorilor”, când o persoană suferă de stres din cauza schimbării mediului.
• Administrarea anumitor medicamente. Analgezicele, antidepresivele, preparatele pe bază de fier și chiar unele antihistaminice pot provoca constipație.
• Modificări hormonale. La femeile însărcinate, precum și la persoanele cu afecțiuni ale glandei tiroide, funcționarea intestinului poate fi perturbată.

Dacă constipația apare rar, este suficient să ajustați dieta și să beți mai multă apă. Dar dacă problema se repetă constant, aceasta poate fi un semn al unor tulburări grave, cum ar fi sindromul intestinului iritat, hemoroizi sau alte boli. În astfel de cazuri, este mai bine să consultați un medic.

Cum se poate preveni constipația?

Este mai ușor să previi constipația decât să suferi de disconfort și să cauți soluții. Organismul funcționează mai bine când i se asigură condiții adecvate. Obiceiuri utile pentru prevenirea constipației:

• Adăugați mai multe fibre în dietă. Legumele, fructele, produsele integrale, nucile și leguminoasele ajută intestinul să funcționeze corect.
• Bea suficientă apă. Pe zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de lichide, mai ales dacă dieta ta conține multă fibră. Fibra funcționează numai dacă bei suficientă apă. În caz contrar, fibra poate agrava constipația.
• Mișcați-vă mai mult. Chiar și o simplă plimbare după masă stimulează peristaltismul intestinului. Exercițiile pentru abdomen și yoga sunt, de asemenea, utile.
• Mergeți la toaletă la prima nevoie, fără să vă abțineți, altfel intestinul se obișnuiește să rețină scaunul.
• Încercați să fiți mai puțin nervos. Un somn bun, meditația, plimbările relaxante ajută la reducerea nivelului de stres, care poate provoca constipație.
• Stabiliți un program. Dacă mergeți la toaletă la aceeași oră, organismul se va obișnui cu regularitatea, iar scaunul va ieși mai ușor.

Constipația nu este doar o neplăcere, ci un semnal al organismului că ceva nu este în regulă. Dacă intestinul funcționează regulat, omul se simte mai bine, are mai multă energie și o dispoziție bună. Așadar, merită să aveți grijă de sănătatea voastră din timp, pentru a evita problemele neplăcute. În cazul constipației frecvente, merită să consultați un medic.