Защо възниква запек: какво е това и как да го предотвратим

Запекът е проблем с червата, при който човек не може да ходи нормално до тоалетната. Изпражнението се случва рядко. Изпражненията стават твърди, а процесът на дефекация – труден и неприятен. Това може да се случи на всеки, но ако запекът се появява често, струва си да обърнете внимание на здравето и начина си на живот.

Защо възниква запек?

Запекът може да бъде причинен от различни фактори – от храненето и начина на живот до здравословни проблеми. Понякога той е временен, например след дълго пътуване или промяна в диетата. Но ако изхождането не се случва редовно, причината може да е по-сериозна.

Основни причини за запек:

• Недостиг на фибри в диетата. Ако в храненето има малко зеленчуци, плодове и зърнени храни, перисталтиката, или движението на стените на червата, се забавя. Фибрите стимулират неговата активност и омекотяват изпражненията. Масите преминават по-бързо през червата.
• Недостиг на вода. Когато организмът не получава необходимото количество течности, изпражненията стават твърди и сухи. Те засядат и се придвижват бавно.
• Недостатъчно активен начин на живот. Физическата активност стимулира червата, а при липса на движение контракциите на стените на червата се забавят.
• Често се налага да се търпи. Ако при първите импулси не се отиде до тоалетната, с времето червата спират да реагират на сигналите на организма, което води до запек.
• Стрес и нервно напрежение. Силните емоции влияят на работата на всички органи, включително храносмилателната система. Постоянното напрежение може да забави работата на червата. Случва се „запек на пътуващите“, когато човек изпитва стрес от промяната на обстановката.
• Прием на някои лекарства. Обезболяващи, антидепресанти, препарати с желязо и дори някои антихистамини могат да предизвикат запек.
• Хормонални промени. При бременни жени, както и при хора с заболявания на щитовидната жлеза, може да се наруши работата на червата.

Ако запекът се случва рядко, достатъчно е да коригирате храненето си и да пиете повече вода. Но ако проблемът се повтаря постоянно, това може да е признак за сериозни нарушения, като синдром на раздразненото черво, хемороиди или други заболявания. В такива случаи е по-добре да се консултирате с лекар.

Как да предотвратим запек?

Запекът е по-лесно да се предотврати, отколкото после да се мъчим от дискомфорт и да търсим начини за решаване на проблема. Организмът работи по-добре, когато му се осигурят подходящи условия. Полезни навици за профилактика на запек:

• Добавете повече фибри в диетата си. Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите продукти, ядките и бобовите култури помагат на червата да работят правилно.
• Пийте достатъчно вода. На ден трябва да се пият не по-малко от 1,5-2 литра течности, особено ако в диетата има много фибри. Те действат само ако има достатъчно вода. В противен случай фибрите могат да засилят запека.
• Движете се повече. Дори обикновена разходка след хранене стимулира перисталтиката на червата. Полезни са също упражнения за коремните мускули и йога.
• Ходете до тоалетната при първите импулси, без да се сдържате, в противен случай червата свикват да задържат изпражненията.
• Опитайте се да се нервирате по-малко. Добрият сън, медитацията, релаксиращите разходки помагат да се намали нивото на стрес, което може да провокира запек.
• Изработете режим. Ако ходите до тоалетната по едно и също време, организмът ще свикне с редовността и изпражненията ще излизат по-лесно.

Запекът не е просто неприятност, а сигнал от организма, че нещо не е наред. Когато червата функционират редовно, човек се чувства по-добре, има повече енергия и добро настроение. А това означава, че си струва да се грижите за здравето си предварително, за да избегнете неприятни проблеми. При чести запеци си струва да се обърнете към лекар.