Zakaj pride do zaprtja: kaj je to in kako ga preprečiti

Zaprtje je težava s črevesjem, pri kateri človek ne more normalno opravljati potrebe. Iztrebljanje je redko. Blato postane trdo, proces iztrebljanja pa težaven in neprijeten. To se lahko zgodi vsakomur, vendar če se zaprtje pojavlja pogosto, je vredno posvetiti pozornost svojemu zdravju in načinu življenja.

Zakaj pride do zaprtja?

Zaprtje lahko povzročajo različni dejavniki – od prehrane in načina življenja do zdravstvenih težav. Včasih je začasno, na primer po daljšem potovanju ali spremembi prehrane. Če pa iztrebljanje ni redno, je lahko vzrok resnejši.

Glavni vzroki zaprtja:

• Pomanjkanje vlaknin v prehrani. Če v prehrani ni dovolj zelenjave, sadja in žit, se peristaltika ali gibanje črevesnih sten upočasni. Vlaknine pa spodbujajo njegovo aktivnost in mehčajo blato. Masa prehaja skozi črevesje hitreje.
• Pomanjkanje vode. Ko telo ne prejema zadostne količine tekočine, blato postane trdo in suho. Zastaja in se premika počasi.
• Sedentarni način življenja. Fizična aktivnost stimulira črevesje, pri pomanjkanju gibanja pa se krčenje črevesnih sten upočasni.
• Pogosto je treba potrpeti. Če ob prvih pozivih ne greste na stranišče, se sčasoma črevesje neha odzivati na signale telesa, kar vodi do zaprtja.
• Stres in živčna napetost. Močne emocije vplivajo na delovanje vseh organov, vključno s prebavnim sistemom. Stalna napetost lahko upočasni delovanje črevesja. Včasih se pojavi »zaprtje popotnikov«, ko človek doživlja stres zaradi spremembe okolja.
• Jemanje nekaterih zdravil. Protibolečinska zdravila, antidepresivi, zdravila z železom in celo nekatera antihistaminika lahko povzročajo zaprtje.
• Hormonske spremembe. Pri nosečnicah in tudi pri ljudeh z boleznimi ščitnice lahko pride do motenj v delovanju črevesja.

Če se zaprtje pojavi redko, zadostuje, da prilagodite prehrano in pijete več vode. Če pa se problem ponavlja, je to lahko znak resnih motenj, kot so sindrom razdražljivega črevesja, hemoroidi ali druge bolezni. V takih primerih je najbolje posvetovati se z zdravnikom.

Kako preprečiti zaprtje?

Zaprtje je lažje preprečiti, kot se potem mučiti z nelagodjem in iskati rešitve. Telo deluje bolje, ko mu zagotovimo prave pogoje. Koristne navade za preprečevanje zaprtja:

• V prehrano vključite več vlaknin. Zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki, oreški in stročnice pomagajo črevesju delovati pravilno.
• Pijte dovolj vode. Na dan je treba popiti vsaj 1,5–2 litra tekočine, še posebej če je v prehrani veliko vlaknin. Delujejo le, če je dovolj vode. Sicer lahko vlaknine poslabšajo zaprtje.
• Več se gibajte. Že preprost sprehod po obroku spodbuja peristaltiko črevesja. Koristne so tudi vaje za trebušne mišice in joga.
• Na stranišče morate iti takoj, ko začutite potrebo, ne da bi se zadrževali, sicer se črevesje navadi zadrževati blato.
• Poskusite biti manj nervozni. Dobri spanec, meditacija, sproščujoče sprehode pomagajo zmanjšati raven stresa, ki lahko povzroča zaprtje.
• Razvijte rutino. Če hodite na stranišče ob isti uri, se bo telo navadilo na rednost in blato bo lažje izšlo.

Zaprtje ni le neprijetnost, ampak signal telesa, da nekaj ni v redu. Če črevesje deluje redno, se človek počuti bolje, ima več energije in je dobre volje. Zato je vredno vnaprej skrbeti za svoje zdravje, da se izognete neprijetnim težavam. Pri pogostem zaprtju se je vredno obrniti na zdravnika.