Спортен масаж: какво представлява, как се прави, какво осигурява

Повечето травми по време на спорт са свързани с лоша подготовка на мускулите и сухожилията. Една от възможностите за тяхната подготовка е спортният масаж. Нека разберем тази процедура по-подробно.

Какво представлява спортният масаж

Под спортен масаж се разбира комплекс от механични въздействия върху мускулите, ставите, както и върху нервните окончания. Процедурата е необходима за физическото усъвършенстване на спортиста. Основните цели на манипулацията са възстановяване след травми и повишаване на тренираността, както и повишаване на нивото на представяне в спортните дейности. Самият процес може да се извърши навсякъде: във фитнес залата, в отделен кабинет или дори можете да си поръчате масаж вкъщи.

Спортният масаж се характеризира с няколко положителни ефекта:

• Рискът от травми при изпълнение на основни упражнения значително намалява.
• Увеличава се притокът на кръв, благодарение на което се намалява натоварването на сърдечносъдовата система.
• Подобрява се представянето на спортиста за кратък период от време.
• Намалява ефекта на млечната киселина върху цялото тяло.

Някои хора смятат, че класическият масаж не се различава от спортния. Но основната разлика между спортния масаж е в по-дълбоката тренировка на мускулните тъкани и въздействието върху нервните окончания. Всичко това повишава ефективността на спортната тренировка.

Съществува стереотип, че масажът трябва да се извършва от мъж, защото той има по-силни ръце. Всъщност това не е съвсем вярно. При извършването на масаж е важна техниката, а грубата сила може само да навреди и да провокира травми.

Специалистите твърдят, че спортният масаж е подходящ само за тези, които редовно се занимават със спорт. Именно масажът помага за равномерното разпределение на натоварването и само при постоянни упражнения дава най-добър резултат.

Направления на спортния масаж

Спортният масаж има няколко направления:

• Предварителният масаж трябва да се извършва преди състезание или редовна тренировка. Той ви позволява да повишите тонуса на сухожилията, мускулите, както и да доведете до нормализиране на психоемоционалното състояние на спортиста. Задължително се работи върху гръбначния стълб. Задачата на този вид масаж е да се разтегнат максимално мускулите. Благодарение на това ще се съкрати времето за загряване и подготовка за физическите упражнения, а също така ще се намали травматизмът.
• Тренировъчният масаж се извършва директно с цел подготовка на спортиста за състезание. Този масаж може да подобри издръжливостта, представянето и крайните резултати. Преди всичко специалистът извършва разтриващи движения. По време на процедурата млечната киселина се ускорява през тялото. Благодарение на това спортистът показва най-добро представяне в пика на състезанието.
• Възстановителният масаж е част от комплексната рехабилитация на спортиста след тежък сезон. Той е задължителен за пълното отпускане на мускулите, ставите и сухожилията. Масажът помага за намаляване на болковия синдром след повишена физическа активност.
• Загряващият масаж се извършва, ако спортните дейности или състезанията се провеждат в условия на ниска температура. Той е необходим за предотвратяване на травми. Специално внимание се обръща на гърба.

Съществува и директен предварителен масаж, който се извършва преди тренировка. По време на процедурата кръвта се раздвижва активно, ангажират се най-дълбоките мускулни групи и нервните окончания.

Тънкостите при извършването на спортен масаж

По време на спортния масаж се използват класически манипулации: разтриване, поглаждане и размачкване. Всеки мускул има начало и край, затова се масажира от началото до края. Началото на мускула е мястото му на прикрепване към тъканта или костта, а краят му е мястото на подвижно прикрепване. Съществува и ред за работа върху тялото: гърди, ръце, крака и едва накрая гръб.