Masajul sportiv: ce este, cum se face, ce oferă

Majoritatea leziunilor din timpul sportului sunt asociate cu o pregătire deficitară a mușchilor și ligamentelor. Una dintre opțiunile pentru pregătirea acestora este masajul sportiv. Să înțelegem această procedură mai în detaliu.

Ce este masajul sportiv

Sub masaj sportiv se înțelege un complex de efecte mecanice asupra mușchilor, articulațiilor, precum și asupra terminațiilor nervoase. Procedura este necesară pentru îmbunătățirea fizică a sportivului. Principalele obiective ale manipulării sunt recuperarea după leziuni și creșterea antrenamentului, precum și creșterea nivelului de performanță în activitățile sportive. Procesul în sine poate fi efectuat oriunde: în sala de sport, într-un birou separat sau puteți chiar comanda un masaj la domiciliu.

Masajul sportiv se caracterizează prin mai multe efecte pozitive:

• Riscul de accidentare la efectuarea exercițiilor de bază este redus semnificativ.
• Fluxul sanguin este crescut, datorită căruia se reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățește performanța sportivului pentru o perioadă scurtă de timp.
• Reduce efectul acidului lactic asupra întregului organism.

Unii oameni cred că masajul clasic nu este diferit de masajul sportiv. Dar principala diferență între masajul sportiv este un antrenament mai profund al țesuturilor musculare și impactul asupra terminațiilor nervoase. Toate acestea sporesc eficiența antrenamentului sportiv.

Există un stereotip conform căruia masajul ar trebui să fie efectuat de un bărbat, deoarece are mâini mai puternice. De fapt, acest lucru nu este chiar adevărat. Atunci când se efectuează un masaj, tehnica este importantă, iar forța brută nu poate decât să dăuneze și să provoace răni.

Specialiștii spun că masajul sportiv este potrivit doar pentru cei care se angajează în mod regulat în sport. Masajul este cel care ajută la distribuirea uniformă a încărcăturii și numai cu exerciții fizice constante dă cel mai bun rezultat.

Direcții de masaj sportiv

Masajul sportiv are mai multe direcții:

• Masajul preliminar trebuie efectuat înainte de o competiție sau de un antrenament regulat. Acesta vă permite să creșteți tonusul ligamentelor, al mușchilor, precum și să aduceți la normalizare starea psiho-emoțională a sportivului. Coloana vertebrală este lucrată în mod obligatoriu. Sarcina acestui tip de masaj este de a întinde mușchii cât mai mult posibil. Datorită acestui lucru, timpul de încălzire și de pregătire pentru exercițiile fizice va fi redus, iar traumatismele sunt, de asemenea, reduse.
• Un masaj de antrenament este efectuat direct pentru a pregăti sportivul pentru competiție. Acest masaj poate îmbunătăți rezistența, performanța și rezultatele finale. Mai presus de toate, specialistul efectuează mișcări de frecare. În timpul procedurii, acidul lactic este accelerat prin corp. Datorită acestui lucru, sportivul prezintă cele mai bune performanțe la vârful competiției.
• Masajul de recuperare face parte din reabilitarea complexă a sportivului după un sezon greu. Este obligatoriu pentru relaxarea completă a mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Masajul ajută la reducerea sindromului durerii după o activitate fizică sporită.
• Masajul de încălzire se efectuează dacă activitățile sportive sau competițiile au loc în condiții de temperatură scăzută. Este necesar pentru a preveni rănile. Se acordă o atenție specială spatelui.

Există, de asemenea, un masaj direct de preînceput, efectuat înainte de exerciții fizice. În timpul procedurii, sângele este dispersat în mod activ, sunt angajate cele mai profunde grupuri musculare și terminații nervoase.

Subtilitățile de efectuare a unui masaj sportiv

În timpul masajului sportiv, se folosesc manipulări clasice: frecare, mângâiere și frământare. Fiecare mușchi are un început și un sfârșit, așa că este masat de la început până la sfârșit. Începutul unui mușchi este locul de atașare la țesut sau la os, iar capătul său este locul de atașare mobilă. Există, de asemenea, o ordine de lucru pe corp: piept, brațe, picioare și abia la sfârșit spatele.