スポーツマッサージ：それが何であるか、それがどのように行われ、それが何を提供するか

スポーツ中の怪我のほとんどは、筋肉や靭帯の準備不足に関連している。その準備のための選択肢の一つがスポーツマッサージです。この手技をより詳しく理解しよう。

スポーツマッサージとは

スポーツマッサージとは、筋肉や関節、神経終末に機械的な影響を与えることです。この処置は、アスリートの肉体的改善のために必要である。マニピュレーションの主な目的は、怪我からの回復、トレーニングの強化、スポーツ活動におけるパフォーマンスのレベルアップです。施術自体は、ジムや別のオフィス、あるいは自宅でマッサージを注文するなど、どこでも行うことができます。

スポーツマッサージは、いくつかのプラスの効果によって特徴付けられる：

• 基本的なエクササイズを行う際の怪我のリスクが大幅に減少します。
• 血流が増加し、心臓血管系への負担が軽減される。
• 短時間でアスリートのパフォーマンスを向上させる。
• 全身への乳酸の影響を軽減する。

古典的なマッサージはスポーツマッサージと変わらないと信じている人もいる。しかし、スポーツマッサージの主な違いは、筋肉組織のより深いトレーニングと神経終末への影響である。これらすべてがスポーツトレーニングの効果を高める。

マッサージは男性が行うものだという固定観念がある。しかし、実際はそうではない。マッサージを行う際にはテクニックが重要であり、力任せのマッサージは怪我を誘発するだけである。

専門家によると、スポーツマッサージは定期的にスポーツをする人だけに適している。マッサージは負荷を均等に分散させるのに役立ち、一定の運動によってのみ最良の結果が得られるのだ。

スポーツマッサージの方向性

スポーツマッサージにはいくつかの方向性がある：

• 予備マッサージは、競技や通常のトレーニングの前に行う。これは、靭帯、筋肉のトーンを増加させるだけでなく、選手の心理感情の状態を正常化するためにもたらすことができます。背骨のマッサージは必須である。このタイプのマッサージの課題は、筋肉をできるだけ伸ばすことである。そのおかげで、ウォーミングアップや身体運動の準備にかかる時間が短縮され、外傷も軽減される。
• トレーニングマッサージは、アスリートが競技に備えるために直接行われる。このマッサージは、持久力、パフォーマンス、最終的な結果を向上させることができる。最も重要なのは、専門家が揉みほぐす動作を行うことである。施術中、乳酸は体内で加速される。このおかげで、選手は競技のピーク時に最高のパフォーマンスを発揮することができる。
• リカバリーマッサージは、ハードなシーズン後のアスリートの複雑なリハビリの一部である。筋肉、関節、靭帯の完全なリラクゼーションには欠かせない。マッサージは、運動量が増加した後の疼痛症候群を軽減するのに役立ちます。
• ウォーミングマッサージは、スポーツ活動や競技が気温の低い状況で行われる場合に行われる。怪我を防ぐために必要である。背中には特に注意が払われる。

また、運動前に行う開始前の直接マッサージもある。施術中、血液は活発に分散され、深部の筋肉群や神経終末に働きかける。

スポーツマッサージの繊細さ

スポーツマッサージでは、揉む、なでる、こねるといった古典的な手技が用いられる。それぞれの筋肉には始まりと終わりがあるので、最初から最後までマッサージする。筋肉の始まりは組織や骨に付着している場所であり、終わりは可動性に付着している場所である。また、胸、腕、脚、そして最後に背中という順番がある。