Масаж спортивний: що це таке, як робиться, що дає

Більшість травм під час занять спортом пов'язані з поганою підготовкою м'язів і зв'язок. Одним із варіантів їхньої підготовки є спортивний масаж. Розберемося з цією процедурою детальніше.

Що таке спортивний масаж

Під спортивним масажем розуміють комплекс механічних впливів на м'язи, суглоби, а також нервові закінчення. Процедура необхідна для фізичного вдосконалення спортсмена. Основні цілі маніпуляції - це відновлення після травм і посилених тренувань, і підвищення рівня працездатності на спортивних заняттях. Сам процес може проводитися в будь-якому місці: у спортзалі, окремому кабінеті або можна навіть замовити масаж вдома.

Спортивний масаж вирізняється кількома позитивними ефектами:

• Ризик травмування під час виконання базових вправ значно знижується.
• Посилюється кровотік, завдяки чому навантаження на серцево-судинну систему знижується.
• На короткий період часу покращує показники спортсмена.
• Знижує вплив молочної кислоти на весь організм.

Дехто вважає, що класичний масаж нічим не відрізняється від спортивного. Але головна відмінність спортивного масажу - це більш глибоке опрацювання м'язових тканин і вплив на нервові закінчення. Усе це підвищує результативність спортивних тренувань.

Є стереотип, що масаж має проводити чоловік, тому що в нього сильніші руки. Насправді це не зовсім так. Під час виконання масажу важлива техніка, а грубою силою можна тільки нашкодити і спровокувати травму.

Фахівці стверджують, що спортивний масаж підходить лише тим, хто регулярно займається спортом. Саме масаж допомагає рівномірно розподілити навантаження і тільки за постійних фізичних вправ дає найкращий результат.

Напрями спортивного масажу

Спортивний масаж має кілька напрямків:

• Попередній масаж необхідно виконувати перед змаганнями або звичайним тренуванням. Він дає змогу підвищувати тонус зв'язок, м'язів, а також привести в норму психоемоційний стан спортсмена. Хребет опрацьовують в обов'язковому порядку. Завдання цього виду масажу - максимально розтягнути м'язи. Завдяки цьому час на розминку і підготовку до фізичних вправ скоротиться, також знижується і травматичність.
• Тренувальний масаж виконують безпосередньо для підготовки спортсмена до змагань. Такий масаж здатний підвищити витривалість, поліпшити показники та кінцеві результати. Найбільше фахівець виконує розтираючих рухів. Під час процедури організмом розганяється молочна кислота. Завдяки цьому спортсмен показує найкращі показники на піку змагань.
• Відновлювальний масаж є частиною комплексної реабілітації спортсмена після важкого сезону. Він обов'язковий для повного розслаблення м'язів, суглобів і зв'язок. Масаж допомагає знизити больовий синдром після підвищеного фізичного навантаження.
• Зігрівальний масаж виконується, якщо спортивні заняття або змагання проходять в умовах зниженої температури. Необхідний для запобігання травматичності. Особлива увага приділяється спині.

Існує ще безпосередньо передстартовий масаж, який виконують перед вправами. Під час процедури активно розганяється кров, задіюються найглибші групи м'язів і нервових закінчень.

Тонкощі виконання спортивного масажу

Під час спортивного масажу використовуються класичні маніпуляції: розтирання, погладжування і розминання. Кожен м'яз має початок і кінець, тому й масажують його від початку до кінця. Початок м'яза - це його місце кріплення до тканини або кістки, а його кінець - місце рухомого кріплення. Також є і черговість опрацювання тіла: груди, руки, ноги і тільки в кінці спина.