Urheiluhieronta: mitä se on, miten se tehdään, mitä se tarjoaa

Useimmat urheiluvammat liittyvät lihasten ja nivelsiteiden huonoon valmisteluun. Yksi vaihtoehto niiden valmisteluun on urheiluhieronta. Ymmärretään tämä menettely tarkemmin.

Mitä on urheiluhieronta

Urheiluhieronnan alla ymmärretään lihaksiin, niveliin sekä hermopäätteisiin kohdistuvien mekaanisten vaikutusten kokonaisuus. Menettely on välttämätön urheilijan fyysisen parantamisen kannalta. Manipulaation päätavoitteet ovat vammoista toipuminen ja lisääntynyt harjoittelu sekä suorituskyvyn lisääminen urheilutoiminnassa. Itse prosessi voidaan suorittaa missä tahansa: kuntosalilla, erillisessä toimistossa tai voit jopa tilata hieronnan kotiin.

Urheiluhieronnalle on ominaista useat myönteiset vaikutukset:

• Perusharjoitteita suoritettaessa loukkaantumisriski pienenee merkittävästi.
• Verenkierto lisääntyy, minkä ansiosta sydän- ja verenkiertoelimistön kuormitus vähenee.
• Parantaa urheilijan suorituskykyä lyhytaikaisesti.
• Vähentää maitohapon vaikutusta koko kehoon.

Jotkut uskovat, että klassinen hieronta ei eroa urheiluhieronnasta. Tärkein ero urheiluhierontaan on kuitenkin lihaskudosten syvempi harjoittelu ja vaikutus hermopäätteisiin. Kaikki tämä lisää urheiluharjoittelun tehokkuutta.

On olemassa stereotypia, jonka mukaan hieronnan pitäisi olla miehen suorittama, koska hänellä on vahvemmat kädet. Itse asiassa tämä ei ole aivan totta. Hieronnassa tekniikka on tärkeää, ja raaka voima voi vain vahingoittaa ja aiheuttaa vammoja.

Asiantuntijoiden mukaan urheiluhieronta sopii vain niille, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua. Juuri hieronta auttaa jakamaan kuormituksen tasaisesti ja vain jatkuvalla harjoittelulla saadaan paras tulos.

Urheiluhieronnan ohjeet

Urheiluhieronnalla on useita suuntia:

• Alustava hieronta tulisi suorittaa ennen kilpailua tai säännöllistä harjoittelua. Sen avulla voit lisätä nivelsiteiden, lihasten sävyä sekä normalisoida urheilijan psyko-emotionaalisen tilan. Selkärankaa työstetään pakollisesti. Tämän tyyppisen hieronnan tehtävänä on venyttää lihaksia mahdollisimman paljon. Tämän ansiosta lämmittelyyn ja fyysisiin harjoituksiin valmistautumiseen kuluva aika lyhenee, ja myös traumat vähenevät.
• Harjoitushieronta suoritetaan suoraan urheilijan valmistamiseksi kilpailuun. Tämä hieronta voi parantaa kestävyyttä, suorituskykyä ja lopputulosta. Ennen kaikkea asiantuntija suorittaa hankausliikkeitä. Toimenpiteen aikana maitohappo kiihtyy kehon läpi. Tämän ansiosta urheilija osoittaa parasta suorituskykyä kilpailun huipulla.
• Palautumishieronta on osa urheilijan monimutkaista kuntoutusta kovan kauden jälkeen. Se on pakollinen lihasten, nivelten ja nivelsiteiden täydellisen rentoutumisen kannalta. Hieronta auttaa vähentämään kipuoireyhtymää lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
• Lämmittelyhierontaa tehdään, jos urheilutoiminta tai kilpailut tapahtuvat alhaisen lämpötilan olosuhteissa. Se on välttämätöntä vammojen ehkäisemiseksi. Erityistä huomiota kiinnitetään selkään.

On myös olemassa suoraa aloitusta edeltävää hierontaa, joka suoritetaan ennen liikuntaa. Toimenpiteen aikana veri leviää aktiivisesti, syvimmät lihasryhmät ja hermopäätteet otetaan käyttöön.

Urheiluhieronnan suorittamisen hienoudet

Urheiluhieronnassa käytetään klassisia manipulaatioita: hankausta, silittelyä ja vaivaamista. Jokaisella lihaksella on alku ja loppu, joten sitä hierotaan alusta loppuun. Lihaksen alku on sen kiinnityskohta kudokseen tai luuhun, ja sen loppu on liikkuvan kiinnityskohdan paikka. Kehon työstämisessä on myös tietty järjestys: rintakehä, kädet, jalat ja vasta lopussa selkä.