Sportovní masáž: co to je, jak se provádí, co poskytuje

Většina zranění při sportu souvisí se špatnou přípravou svalů a vazů. Jednou z možností jejich přípravy je sportovní masáž. Pojďme této proceduře porozumět podrobněji.

Co je sportovní masáž

Pod sportovní masáží se rozumí komplex mechanických vlivů na svaly, klouby a také nervová zakončení. Procedura je nezbytná pro fyzické zlepšení sportovce. Hlavními cíli manipulace jsou zotavení po zranění a zvýšení trénovanosti a zvýšení úrovně výkonnosti při sportovních aktivitách. Samotný proces lze provádět kdekoli: v tělocvičně, samostatné ordinaci nebo si můžete masáž objednat i domů.

Sportovní masáž se vyznačuje několika pozitivními účinky:

• Při provádění základních cviků se výrazně snižuje riziko zranění.
• Zvyšuje se průtok krve, díky čemuž se snižuje zatížení kardiovaskulárního systému.
• Zlepšuje výkonnost sportovce po krátkou dobu.
• Snižuje účinek kyseliny mléčné na celé tělo.

Někteří lidé se domnívají, že klasická masáž se od sportovní nijak neliší. Hlavní rozdíl mezi sportovní masáží však spočívá v hlubším procvičení svalových tkání a působení na nervová zakončení. To vše zvyšuje účinnost sportovního tréninku.

Existuje stereotyp, že masáž by měl provádět muž, protože má silnější ruce. Ve skutečnosti to není tak docela pravda. Při provádění masáže je důležitá technika a hrubá síla může jen uškodit a vyvolat zranění.

Odborníci tvrdí, že sportovní masáž je vhodná pouze pro ty, kteří pravidelně sportují. Právě masáž pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž a jen při soustavném cvičení přináší nejlepší výsledek.

Směry sportovní masáže

Sportovní masáž má několik směrů:

• Přípravná masáž by se měla provádět před soutěží nebo pravidelným tréninkem. Umožňuje zvýšit tonus vazů, svalů a také přivést k normalizaci psycho-emocionální stav sportovce. Povinně se pracuje s páteří. Úkolem tohoto typu masáže je co nejvíce protáhnout svaly. Díky tomu se zkrátí čas na rozcvičení a přípravu na fyzické cvičení a také se sníží traumatizace.
• Tréninková masáž se provádí přímo za účelem přípravy sportovce na soutěž. Tato masáž může zlepšit vytrvalost, výkonnost a konečné výsledky. Specialista provádí především tření pohybů. Během procedury dochází k urychlení průchodu kyseliny mléčné tělem. Díky tomu sportovec vykazuje nejlepší výkony na vrcholu soutěže.
• Rekondiční masáž je součástí komplexní rehabilitace sportovce po náročné sezóně. Je povinná pro úplné uvolnění svalů, kloubů a vazů. Masáž pomáhá snížit bolestivý syndrom po zvýšené fyzické aktivitě.
• Zahřívací masáž se provádí, pokud sportovní aktivity nebo soutěže probíhají v podmínkách nízké teploty. Je nezbytná k prevenci zranění. Zvláštní pozornost je věnována zádům.

Existuje také přímá předstartovní masáž, která se provádí před cvičením. Během ní dochází k aktivnímu rozproudění krve, zapojení nejhlubších svalových skupin a nervových zakončení.

Jemnosti provádění sportovní masáže

Při sportovní masáži se používají klasické manipulace: tření, hlazení a hnětení. Každý sval má svůj začátek a konec, takže se masíruje od začátku do konce. Začátek svalu je místo jeho úponu na tkáň nebo kost a jeho konec je místo pohyblivého úponu. Existuje také pořadí práce na těle: hrudník, paže, nohy a teprve na konci záda.