Športová masáž: čo je to, ako sa vykonáva, čo poskytuje

Väčšina zranení pri športe súvisí so zlou prípravou svalov a väzov. Jednou z možností ich prípravy je športová masáž. Poďme tejto procedúre porozumieť podrobnejšie.

Čo je športová masáž

Pod športovou masážou sa rozumie komplex mechanických vplyvov na svaly, kĺby, ako aj nervové zakončenia. Procedúra je nevyhnutná pre fyzické zlepšenie športovca. Hlavnými cieľmi manipulácie sú zotavenie po zraneniach a zvýšenie tréningu a zvýšenie úrovne výkonnosti pri športových aktivitách. Samotný proces sa môže vykonávať kdekoľvek: v telocvični, v samostatnej kancelárii alebo si masáž môžete objednať aj domov.

Športová masáž sa vyznačuje niekoľkými pozitívnymi účinkami:

• Riziko zranenia pri vykonávaní základných cvikov sa výrazne znižuje.
• Zvyšuje sa prietok krvi, vďaka čomu sa znižuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
• Zlepšuje výkonnosť športovca na krátky čas.
• Znižuje účinok kyseliny mliečnej na celé telo.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že klasická masáž sa od športovej nijako nelíši. Hlavným rozdielom medzi športovou masážou je však hlbšie precvičenie svalových tkanív a pôsobenie na nervové zakončenia. To všetko zvyšuje účinnosť športového tréningu.

Existuje stereotyp, že masáž by mal vykonávať muž, pretože má silnejšie ruky. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Pri vykonávaní masáže je dôležitá technika a hrubá sila môže len uškodiť a vyvolať zranenie.

Odborníci tvrdia, že športová masáž je vhodná len pre tých, ktorí sa pravidelne venujú športu. Práve masáž pomáha rovnomerne rozložiť záťaž a len pri neustálom cvičení prináša najlepší výsledok.

Smery športovej masáže

Športová masáž má niekoľko smerov:

• Predbežná masáž by sa mala vykonávať pred súťažou alebo pravidelným tréningom. Umožňuje zvýšiť tonus väzov, svalov, ako aj priviesť k normalizácii psycho-emocionálneho stavu športovca. Povinne sa pracuje na chrbtici. Úlohou tohto typu masáže je čo najviac natiahnuť svaly. Vďaka tomu sa skráti čas na rozcvičenie a prípravu na fyzické cvičenia a zníži sa aj traumatizmus.
• Tréningová masáž sa vykonáva priamo na prípravu športovca na súťaž. Táto masáž môže zlepšiť vytrvalosť, výkonnosť a konečné výsledky. Špecialista vykonáva predovšetkým trenie pohybov. Počas procedúry sa v tele zrýchľuje prestup kyseliny mliečnej. Vďaka tomu športovec vykazuje najlepší výkon na vrchole súťaže.
• Regeneračná masáž je súčasťou komplexnej rehabilitácie športovca po náročnej sezóne. Je povinná pre úplné uvoľnenie svalov, kĺbov a väzov. Masáž pomáha znížiť bolestivý syndróm po zvýšenej fyzickej aktivite.
• Zahrievacia masáž sa vykonáva, ak sa športové aktivity alebo súťaže konajú v podmienkach nízkej teploty. Je potrebná na predchádzanie zraneniam. Osobitná pozornosť sa venuje chrbtu.

Existuje aj priama predštartová masáž, ktorá sa vykonáva pred cvičením. Počas nej sa aktívne rozprúdi krv, zapájajú sa najhlbšie svalové skupiny a nervové zakončenia.

Jemnosti vykonávania športovej masáže

Počas športovej masáže sa používajú klasické manipulácie: trenie, hladenie a hnetenie. Každý sval má začiatok a koniec, preto sa masíruje od začiatku do konca. Začiatok svalu je miesto jeho úponu na tkanivo alebo kosť a jeho koniec je miesto pohyblivého úponu. Na tele existuje aj poradie práce: hrudník, ruky, nohy a až na konci chrbát.