Sportsmassage: hvad det er, hvordan det udføres, hvad det giver

De fleste skader under sport er forbundet med dårlig forberedelse af muskler og ledbånd. En af mulighederne for deres forberedelse er sportsmassage. Lad os forstå denne procedure mere detaljeret.

Hvad er sportsmassage

Under sportsmassage forstås et kompleks af mekaniske påvirkninger på muskler, led såvel som nerveender. Proceduren er nødvendig for den fysiske forbedring af atleten. Hovedmålene med manipulation er genopretning fra skader og øget træning og forøgelse af præstationsniveauet i sportsaktiviteter. Selve processen kan udføres hvor som helst: i gymnastiksalen, et separat kontor, eller du kan endda bestille en massage derhjemme.

Sportsmassage er kendetegnet ved flere positive effekter:

• Risikoen for skader ved udførelse af grundlæggende øvelser reduceres betydeligt.
• Blodgennemstrømningen øges, hvilket reducerer belastningen på det kardiovaskulære system.
• Forbedrer atletens præstationsevne i en kort periode.
• Reducerer effekten af mælkesyre på hele kroppen.

Nogle mennesker tror, at klassisk massage ikke adskiller sig fra sportsmassage. Men den største forskel mellem sportsmassage er en dybere træning af muskelvæv og påvirkningen af nerveender. Alt dette øger effektiviteten af sportstræning.

Der er en stereotyp om, at massage skal udføres af en mand, fordi han har stærkere hænder. Det er faktisk ikke helt sandt. Når man udfører en massage, er teknikken vigtig, og råstyrke kan kun skade og fremkalde skader.

Specialister siger, at sportsmassage kun er egnet til dem, der regelmæssigt dyrker sport. Det er massagen, der hjælper med at fordele belastningen jævnt og kun med konstant træning giver det bedste resultat.

Retninger af sportsmassage

Sportsmassage har flere retninger:

• Indledende massage bør udføres før en konkurrence eller regelmæssig træning. Det giver dig mulighed for at øge tonen i ledbånd, muskler samt bringe atletens psyko-emotionelle tilstand til normal. Rygsøjlen bearbejdes på en obligatorisk måde. Opgaven med denne type massage er at strække musklerne så meget som muligt. Takket være dette vil tiden til opvarmning og forberedelse til fysiske øvelser blive reduceret, og traumatismen reduceres også.
• En træningsmassage udføres direkte for at forberede atleten til konkurrence. Denne massage kan forbedre udholdenheden, præstationen og de endelige resultater. Specialisten udfører mest af alt gnidningsbevægelser. Under proceduren accelereres mælkesyre gennem kroppen. Takket være dette viser atleten den bedste præstation på toppen af konkurrencen.
• Recovery massage er en del af den komplekse rehabilitering af atleten efter en hård sæson. Det er obligatorisk for fuldstændig afslapning af muskler, led og ledbånd. Massage hjælper med at reducere smertesyndrom efter øget fysisk aktivitet.
• Opvarmningsmassage udføres, hvis sportsaktiviteter eller konkurrencer finder sted under forhold med lav temperatur. Det er nødvendigt for at forebygge skader. Der lægges særlig vægt på ryggen.

Der er også en direkte massage før start, der udføres før træning. Under proceduren spredes blodet aktivt, de dybeste muskelgrupper og nerveender er engagerede.

Finesserne ved at udføre en sportsmassage

Under sportsmassage bruges klassiske manipulationer: gnidning, strygning og æltning. Hver muskel har en begyndelse og en slutning, så den masseres fra start til slut. Begyndelsen af en muskel er dens fastgørelsessted til væv eller knogler, og dens ende er stedet for den mobile fastgørelse. Der er også en rækkefølge for arbejdet på kroppen: bryst, arme, ben og først til sidst ryggen.