Massagem desportiva: o que é, como se faz, o que proporciona

A maioria das lesões durante a prática desportiva está associada a uma má preparação dos músculos e dos ligamentos. Uma das opções para a sua preparação é a massagem desportiva. Vamos compreender este procedimento com mais pormenor.

O que é a massagem desportiva

Por massagem desportiva entende-se um complexo de influências mecânicas nos músculos, articulações, bem como nas terminações nervosas. O procedimento é necessário para a melhoria física do atleta. Os principais objectivos da manipulação são a recuperação de lesões e o aumento do treino, bem como o aumento do nível de desempenho nas actividades desportivas. O processo em si pode ser realizado em qualquer lugar: no ginásio, num escritório separado ou pode até pedir uma massagem em casa.

A massagem desportiva caracteriza-se por vários efeitos positivos:

• O risco de lesões durante a realização de exercícios básicos é significativamente reduzido.
• O fluxo sanguíneo é aumentado, o que reduz a carga sobre o sistema cardiovascular.
• Melhora o desempenho do atleta durante um curto período de tempo.
• Reduz o efeito do ácido lático em todo o corpo.

Algumas pessoas acreditam que a massagem clássica não é diferente da massagem desportiva. Mas a principal diferença entre a massagem desportiva é um trabalho mais profundo dos tecidos musculares e o impacto nas terminações nervosas. Tudo isto aumenta a eficácia do treino desportivo.

Existe um estereótipo de que a massagem deve ser efectuada por um homem, porque este tem mãos mais fortes. De facto, isto não é bem verdade. Ao efetuar uma massagem, a técnica é importante, e a força bruta só pode prejudicar e provocar lesões.

Os especialistas dizem que a massagem desportiva é adequada apenas para quem pratica desporto regularmente. É a massagem que ajuda a distribuir uniformemente a carga e só com exercício constante dá o melhor resultado.

Direcções da massagem desportiva

A massagem desportiva tem várias direcções:

• A massagem preliminar deve ser efectuada antes de uma competição ou de um treino regular. Permite aumentar o tónus dos ligamentos, dos músculos, bem como normalizar o estado psico-emocional do atleta. A coluna vertebral é trabalhada de forma obrigatória. A tarefa deste tipo de massagem é esticar os músculos o mais possível. Graças a isso, o tempo de aquecimento e de preparação para os exercícios físicos será reduzido, e o traumatismo também.
• A massagem de treino é realizada diretamente para preparar o atleta para a competição. Esta massagem pode melhorar a resistência, o desempenho e os resultados finais. Acima de tudo, o especialista efectua movimentos de fricção. Durante o procedimento, o ácido lático é acelerado através do corpo. Graças a isso, o atleta apresenta o melhor desempenho no pico da competição.
• A massagem de recuperação faz parte da complexa reabilitação do atleta após uma época difícil. É obrigatória para o relaxamento completo dos músculos, articulações e ligamentos. A massagem ajuda a reduzir a síndrome da dor após o aumento da atividade física.
• A massagem de aquecimento é realizada se as actividades desportivas ou as competições tiverem lugar em condições de baixa temperatura. É necessária para prevenir lesões. É dada especial atenção às costas.

Existe também uma massagem direta de pré-início, realizada antes do exercício. Durante o procedimento, o sangue é ativamente disperso, os grupos musculares mais profundos e as terminações nervosas são envolvidos.

As subtilezas da realização de uma massagem desportiva

Durante a massagem desportiva, são utilizadas as manipulações clássicas: esfregar, acariciar e amassar. Cada músculo tem um princípio e um fim, pelo que é massajado do princípio ao fim. O início de um músculo é o seu local de fixação ao tecido ou ao osso, e a sua extremidade é o local de fixação móvel. Existe também uma ordem de trabalho no corpo: peito, braços, pernas e só no fim as costas.