Spordimassaaž: mis see on, kuidas seda tehakse, mida see annab

Enamik spordi käigus tekkivaid vigastusi on seotud lihaste ja sidemete kehva ettevalmistusega. Üks võimalus nende ettevalmistamiseks on spordimassaaž. Mõistame seda protseduuri lähemalt.

Mis on spordimassaaž

Spordimassaaži all mõistetakse mehaaniliste mõjutuste kompleksi lihastele, liigestele, samuti närvilõpmetele. Protseduur on vajalik sportlase füüsilise olukorra parandamiseks. Manipulatsiooni peamised eesmärgid on vigastustest taastumine ja treeningu suurendamine ning sportlikes tegevustes soorituse taseme tõstmine. Protsessi ise võib läbi viia ükskõik kus: jõusaalis, eraldi kabinetis või saab massaaži tellida isegi koju.

Spordimassaažile on iseloomulikud mitmed positiivsed mõjud:

• Põhiharjutuste sooritamisel väheneb oluliselt vigastuste oht.
• Suureneb verevool, mille tõttu väheneb südame-veresoonkonna koormus.
• Parandab lühiajaliselt sportlase sooritusvõimet.
• Vähendab piimhappe mõju kogu kehale.

Mõned inimesed arvavad, et klassikaline massaaž ei erine spordimassaažist. Kuid peamine erinevus spordimassaaži vahel on lihaskudede sügavam treening ja mõju närvilõpmetele. Kõik see suurendab sporditreeningu tõhusust.

On olemas stereotüüp, et massaaži peaks tegema mees, sest tal on tugevamad käed. Tegelikult ei ole see päris tõsi. Massaaži tegemisel on oluline tehnika ja toores jõud võib ainult kahjustada ja vigastusi tekitada.

Spetsialistid ütlevad, et spordimassaaž sobib ainult neile, kes tegelevad regulaarselt spordiga. Just massaaž aitab koormust ühtlaselt jaotada ja ainult pideva treeningu korral annab parima tulemuse.

Spordimassaaži suunad

Spordimassaažil on mitu suunda:

• Esialgset massaaži tuleks teha enne võistlust või regulaarset treeningut. See võimaldab suurendada sidemete, lihaste toonust, samuti viia sportlase psühhoemotsionaalne seisund normaliseerumisele. Kohustuslikult töötatakse selgroogu. Seda tüüpi massaaži ülesanne on venitada lihaseid võimalikult palju. Tänu sellele lüheneb soojenduseks ja füüsilisteks harjutusteks ettevalmistamiseks kuluv aeg ning väheneb ka trauma.
• Treeningmassaaži tehakse otseselt sportlase võistluseks ettevalmistamiseks. See massaaž võib parandada vastupidavust, jõudlust ja lõpptulemusi. Kõige rohkem teeb spetsialist hõõrumisliigutusi. Protseduuri käigus kiirendatakse piimhappe liikumist läbi keha. Tänu sellele näitab sportlane võistluse tipphetkel parimat sooritust.
• Taastusmassaaž on osa sportlase komplekssest rehabilitatsioonist pärast rasket hooaega. See on kohustuslik lihaste, liigeste ja sidemete täielikuks lõdvestamiseks. Massaaž aitab vähendada valusündroomi pärast suurenenud füüsilist koormust.
• Soojendusmassaaži tehakse siis, kui sporditegevus või võistlused toimuvad madala temperatuuri tingimustes. See on vajalik vigastuste vältimiseks. Erilist tähelepanu pööratakse seljale.

On olemas ka otsene stardieelne massaaž, mida tehakse enne treeningut. Protseduuri käigus hajutatakse aktiivselt verd, kaasatakse sügavamaid lihasrühmi ja närvilõpmeid.

Spordimassaaži teostamise peensused

Spordimassaaži ajal kasutatakse klassikalisi manipulatsioone: hõõrumine, silitamine ja sõtkumine. Igal lihasel on algus ja lõpp, seega masseeritakse seda algusest lõpuni. Lihase algus on selle kinnituskoht koe või luu külge ja selle lõpp on liikuva kinnituse koht. Kehal on ka töötamise järjekord: rindkere, käed, jalad ja alles lõpus selg.