Sporta masāža: kas tā ir, kā to veic, ko tā sniedz

Lielākā daļa traumu sporta laikā ir saistītas ar nepietiekamu muskuļu un saišu sagatavošanu. Viena no to sagatavošanas iespējām ir sporta masāža. Izpratīsim šo procedūru sīkāk.

Kas ir sporta masāža

Ar sporta masāžu saprot mehānisku iedarbību kompleksu uz muskuļiem, locītavām, kā arī nervu galiem. Procedūra ir nepieciešama sportista fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Galvenie manipulācijas mērķi ir atveseļošanās no traumām un treniņu pastiprināšana, kā arī sportisko aktivitāšu rezultativitātes līmeņa paaugstināšana. Pašu procesu var veikt jebkurā vietā: sporta zālē, atsevišķā kabinetā vai pat var pasūtīt masāžu mājās.

Sporta masāžai raksturīgi vairāki pozitīvi efekti:

• Masāža var būt ļoti labvēlīga, jo tai piemīt vairākas pozitīvas īpašības: 1. Masāža ievērojami samazina traumu risku, veicot pamatvingrinājumus.
• Palielinās asins plūsma, kā rezultātā samazinās slodze sirds un asinsvadu sistēmai.
• Uzlabo sportista sniegumu uz īsu laiku.
• Samazina pienskābes ietekmi uz visu ķermeni.

Daži cilvēki uzskata, ka klasiskā masāža neatšķiras no sporta masāžas. Taču galvenā atšķirība starp sporta masāžu ir dziļāka muskuļu audu trenēšana un iedarbība uz nervu galiem. Tas viss palielina sporta treniņa efektivitāti.

Pastāv stereotips, ka masāža jāveic vīrietim, jo viņam ir spēcīgākas rokas. Patiesībā tā nav gluži taisnība. Veicot masāžu, svarīga ir tehnika, un brutāls spēks var tikai kaitēt un izraisīt traumas.

Speciālisti apgalvo, ka sporta masāža ir piemērota tikai tiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu. Tieši masāža palīdz vienmērīgi sadalīt slodzi un tikai ar pastāvīgiem vingrinājumiem dod vislabāko rezultātu.

Sporta masāžas veidi

Sporta masāžai ir vairāki virzieni:

• Pirmssacensību masāža jāveic pirms sacensībām vai regulāra treniņa. Tā ļauj paaugstināt saišu, muskuļu tonusu, kā arī normalizēt sportista psihoemocionālo stāvokli. Obligāti tiek strādāts ar mugurkaulu. Šī masāžas veida uzdevums ir pēc iespējas vairāk izstiept muskuļus. Pateicoties tam, tiek saīsināts laiks, kas nepieciešams iesildīšanās un sagatavošanās fiziskajiem vingrinājumiem, kā arī samazinās traumatisms.
• Treniņu masāžu veic tieši, lai sagatavotu sportistu sacensībām. Šī masāža var uzlabot izturību, sniegumu un galīgos rezultātus. Visvairāk speciālists veic berzes kustības. Procedūras laikā tiek paātrināta pienskābes izdalīšanās organismā. Pateicoties tam, sportists uzrāda labāko sniegumu sacensību kulminācijas brīdī.
• Atveseļošanās masāža ir daļa no sportista kompleksās rehabilitācijas pēc smagas sezonas. Tā ir obligāta pilnīgai muskuļu, locītavu un saišu atslābināšanai. Masāža palīdz mazināt sāpju sindromu pēc paaugstinātas fiziskās slodzes.
• Sildošo masāžu veic, ja sporta aktivitātes vai sacensības notiek zemas temperatūras apstākļos. Tā ir nepieciešama, lai novērstu traumas. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurai.

Ir arī tieša pirmsstarta masāža, ko veic pirms treniņa. Procedūras laikā aktīvi tiek izkliedētas asinis, iesaistītas dziļākās muskuļu grupas un nervu galotnes.

Sporta masāžas veikšanas smalkumi

Sporta masāžas laikā tiek izmantotas klasiskās manipulācijas: berzēšana, glāstīšana un mīcīšana. Katram muskulim ir sākums un beigas, tāpēc tas tiek masēts no sākuma līdz beigām. Muskuļa sākums ir tā stiprinājuma vieta pie audiem vai kaula, bet tā gals ir kustīgā stiprinājuma vieta. Ir noteikta arī ķermeņa apstrādes secība: krūtis, rokas, kājas un tikai beigās mugura.