Sportinis masažas: kas tai yra, kaip jis atliekamas, ką jis suteikia

Dauguma traumų sportuojant yra susijusios su netinkamu raumenų ir raiščių paruošimu. Viena iš jų paruošimo galimybių yra sportinis masažas. Supraskime šią procedūrą išsamiau.

Kas yra sportinis masažas

Po sportiniu masažu suprantamas mechaninio poveikio raumenims, sąnariams, taip pat nervų galūnėlėms kompleksas. Procedūra būtina sportininko fiziniam tobulėjimui. Pagrindiniai manipuliacijos tikslai yra atsigavimas po traumų ir intensyvesnis treniravimasis bei sportinės veiklos rezultatų lygio kėlimas. Pats procesas gali būti atliekamas bet kur: sporto salėje, atskirame kabinete ar net galima užsisakyti masažą namuose.

Sportinis masažas pasižymi keliais teigiamais poveikiais:

• Masažas pasižymi išskirtiniu poveikiu: gerokai sumažėja traumų rizika atliekant pagrindinius pratimus.
• Padidėja kraujotaka, dėl to sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova.
• Trumpam pagerėja sportininko darbingumas.
• Sumažina pieno rūgšties poveikį visam organizmui.

Kai kurie žmonės mano, kad klasikinis masažas niekuo nesiskiria nuo sportinio masažo. Tačiau pagrindinis sportinio masažo skirtumas yra gilesnė raumenų audinių treniruotė ir poveikis nervų galūnėlėms. Visa tai didina sporto treniruočių efektyvumą.

Egzistuoja stereotipas, kad masažą turi atlikti vyras, nes jis turi stipresnes rankas. Iš tikrųjų tai nėra visiškai tiesa. Atliekant masažą svarbi technika, o grubi jėga gali tik pakenkti ir išprovokuoti traumas.

Specialistai teigia, kad sportinis masažas tinka tik tiems, kurie reguliariai sportuoja. Būtent masažas padeda tolygiai paskirstyti krūvį ir tik nuolat sportuojant duoda geriausią rezultatą.

Sportinio masažo kryptys

Sportinis masažas turi kelias kryptis:

• Parengiamasis masažas turėtų būti atliekamas prieš varžybas ar įprastas treniruotes. Jis leidžia padidinti raiščių, raumenų tonusą, taip pat normalizuoti sportininko psichoemocinę būklę. Privalomai dirbama su stuburu. Šios rūšies masažo užduotis - kuo labiau ištempti raumenis. Dėl to sutrumpėja apšilimo ir pasiruošimo fiziniams pratimams laikas, taip pat sumažėja traumatizmas.
• Treniruočių masažas atliekamas tiesiogiai siekiant paruošti sportininką varžyboms. Šis masažas gali pagerinti ištvermę, darbingumą ir galutinius rezultatus. Labiausiai specialistas atlieka trynimo judesius. Procedūros metu organizme pagreitėja pieno rūgšties išsiskyrimas. Dėl to sportininkas varžybų įkarštyje demonstruoja geriausius rezultatus.
• Atstatomasis masažas yra kompleksinės sportininko reabilitacijos po sunkaus sezono dalis. Jis yra privalomas norint visiškai atpalaiduoti raumenis, sąnarius ir raiščius. Masažas padeda sumažinti skausmo sindromą po padidėjusio fizinio aktyvumo.
• Šildomasis masažas atliekamas, jei sportinė veikla ar varžybos vyksta žemos temperatūros sąlygomis. Jis būtinas siekiant išvengti traumų. Ypatingas dėmesys skiriamas nugarai.

Taip pat yra tiesioginis priešstartinis masažas, atliekamas prieš treniruotę. Procedūros metu aktyviai išsklaidomas kraujas, įtraukiamos giliausios raumenų grupės ir nervų galūnės.

Sportinio masažo atlikimo subtilybės

Sportinio masažo metu naudojamos klasikinės manipuliacijos: trynimas, glostymas ir minkymas. Kiekvienas raumuo turi pradžią ir pabaigą, todėl jis masažuojamas nuo pradžios iki galo. Raumens pradžia yra jo prisitvirtinimo prie audinio ar kaulo vieta, o pabaiga - judamojo prisitvirtinimo vieta. Taip pat yra nustatyta kūno darbo tvarka: krūtinė, rankos, kojos ir tik pabaigoje nugara.