Массаж спортивный: что это такое, как делается, что дает

Массаж спортивный: что это такое, как делается, что дает

Большинство травм во время занятий спортом связаны с плохой подготовкой мышц и связок. Одним из вариантов их подготовки является спортивный массаж. Разберемся с этой процедурой подробнее.

Понятие спортивного массажа

Под спортивным массажем понимают комплекс механических воздействий на мышцы, суставы, а также нервные окончания. Процедура необходима для физического совершенствования спортсмена. Основные цели манипуляции - это восстановление после травм и усиленных тренировок, и повышение уровня работоспособности на спортивных занятиях. Сам процесс может проводиться в любом месте: в спорт зале, отдельном кабинете или можно даже заказать массаж на дому в Киеве.

Массаж спортивный: что это такое, как делается, что дает - фото1

Процедура отличается несколькими положительными эффектами:

  • Риск травмирования при выполнении базовых упражнений значительно снижается.
  • Усиливается кровоток, за счет чего нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается.
  • На короткий период времени улучшает показатели спортсмена.
  • Снижает влияние молочной кислоты на весь организм.
  • В тканях мышц увеличивается пампинг.

Массаж спортивный: что это такое, как делается, что дает - фото2

Некоторые считают, что классический массаж ничем не отличается от спортивного. Но главное отличие второго - это более глубокая проработка мышечных тканей и воздействие на нервные окончания. Все это повышает результативность спортивных манипуляций.

Есть стереотип, что массаж должен проводить мужчина, т.к. у него банально сильнее руки. На самом деле это не совсем так, чтобы в этом убедиться, достаточно заказать услугу массажистка на дом в Киеве. При выполнении массажа важна техника, а грубой силой можно только навредить и спровоцировать травму.

Специалисты утверждают, что спортивный массаж подходит лишь тем, кто регулярно занимается спортом. Именно массаж помогает равномерно распределить нагрузку и только при постоянных физических упражнениях дает лучший результат.

Массаж спортивный: что это такое, как делается, что дает - фото3

Направления

Спортмассаж имеет несколько направлений:

  • Предварительный. Его необходимо выполнять перед соревнованиями или обычной тренировкой. Позволяет повышать тонус связок, мышц, а также привести в норму психоэмоциональное состояние спортсмена. Дополнительно задействуется и позвоночник, его прорабатывают в обязательном порядке. Задача данного вида - максимально растянуть мышцы, благодаря чему время на разминку и подготовку к физическим упражнениям сократится, также снижается и травматичность.
  • Тренировочный. Манипуляции выполняют непосредственно для подготовки спортсмена к состязаниям. Такой массаж способен повысить выносливость, улучшить показатели и конечные результаты. Больше всего специалист выполняет растирающих движений. Во время процедуру по организму разгоняется молочная кислота, благодаря чему спортсмен показывает наилучшие показатели на пике соревнований.
  • Восстановительный. Являются частью комплексной реабилитации спортсмена после тяжелого сезона. Обязателен для полного расслабления мышц, суставов и связок. Помогает снизить болевой синдром после повышенной физической нагрузки. Все чаще выполняется восстановительный массаж на дому, особенно в период пандемии.
  • Согревающий. Выполняется, если спортивные занятия или состязания проходят в условиях пониженной температуры. Необходим для предотвращения травматичности. Особое внимание уделяется спине.

Существует еще непосредственно предстартовый массаж, выполняемый перед упражнениями. Во время процедуры активно разгоняется кровь, задействуются самые глубокие группы мышц и нервных окончаний.

Массаж спортивный: что это такое, как делается, что дает - фото4

Тонкости выполнения

Во время спортивного массажа используются классические манипуляции: растирание, поглаживание и разминание. Каждая мышца имеет начало и конец, поэтому и массируют ее с начала до конца. Начало мышцы - это ее место крепления к ткани или кости, а конец - место подвижного крепления. Также есть и очередность проработки тела: груди, руки, ноги и только в конце спина.

Оставить комментарий

Верх