Masaje deportivo: qué es, cómo se hace, qué aporta

La mayoría de las lesiones durante la práctica deportiva están asociadas a una mala preparación de los músculos y ligamentos. Una de las opciones para su preparación es el masaje deportivo. Vamos a entender este procedimiento con más detalle.

Qué es el masaje deportivo

Bajo masaje deportivo se entiende un complejo de influencias mecánicas sobre los músculos, articulaciones, así como las terminaciones nerviosas. El procedimiento es necesario para la mejora física del deportista. Los principales objetivos de la manipulación son la recuperación de lesiones y el aumento del entrenamiento, así como el incremento del nivel de rendimiento en las actividades deportivas. El proceso en sí se puede llevar a cabo en cualquier lugar: en el gimnasio, en una consulta independiente o incluso se puede encargar un masaje a domicilio.

El masaje deportivo se caracteriza por varios efectos positivos:

• Se reduce considerablemente el riesgo de lesiones al realizar ejercicios básicos.
• Aumenta el flujo sanguíneo, por lo que se reduce la carga del sistema cardiovascular.
• Mejora el rendimiento del deportista durante un breve periodo de tiempo.
• Reduce el efecto del ácido láctico en todo el cuerpo.

Algunas personas creen que el masaje clásico no difiere del masaje deportivo. Pero la principal diferencia entre el masaje deportivo es un trabajo más profundo de los tejidos musculares y el impacto sobre las terminaciones nerviosas. Todo ello aumenta la eficacia del entrenamiento deportivo.

Existe el estereotipo de que el masaje debe realizarlo un hombre, porque tiene las manos más fuertes. De hecho, esto no es del todo cierto. Al realizar un masaje, la técnica es importante, y la fuerza bruta sólo puede perjudicar y provocar lesiones.

Los especialistas afirman que el masaje deportivo sólo es adecuado para quienes practican deporte con regularidad. Es el masaje el que ayuda a distribuir uniformemente la carga y sólo con ejercicio constante da el mejor resultado.

Direcciones de masaje deportivo

El masaje deportivo tiene varias direcciones:

• El masaje preliminar debe realizarse antes de una competición o de un entrenamiento regular. Permite aumentar el tono de ligamentos, músculos, así como llevar a normalizar el estado psico-emocional del deportista. Se trabaja obligatoriamente la columna vertebral. La tarea de este tipo de masaje consiste en estirar al máximo los músculos. Gracias a ello, se reduce el tiempo de calentamiento y preparación para los ejercicios físicos, así como el traumatismo.
• El masaje de entrenamiento se realiza directamente para preparar al deportista para la competición. Este masaje puede mejorar la resistencia, el rendimiento y los resultados finales. Sobre todo, el especialista realiza movimientos de frotamiento. Durante el procedimiento, el ácido láctico se acelera a través del cuerpo. Gracias a ello, el atleta muestra el mejor rendimiento en el momento álgido de la competición.
• El masaje de recuperación forma parte de la compleja rehabilitación del deportista tras una dura temporada. Es obligatorio para la relajación completa de músculos, articulaciones y ligamentos. El masaje ayuda a reducir el síndrome de dolor tras un aumento de la actividad física.
• El masaje de calentamiento se realiza si las actividades o competiciones deportivas tienen lugar en condiciones de baja temperatura. Es necesario para prevenir lesiones. Se presta especial atención a la espalda.

También hay un masaje de precalentamiento directo, que se realiza antes del ejercicio. Durante el mismo, la sangre se dispersa activamente, se activan los grupos musculares más profundos y las terminaciones nerviosas.

Las sutilezas de la realización de un masaje deportivo

Durante el masaje deportivo, se utilizan las manipulaciones clásicas: roces, caricias y amasamientos. Cada músculo tiene un principio y un final, por lo que se masajea de principio a fin. El principio de un músculo es su lugar de fijación al tejido o al hueso, y su final es el lugar de fijación móvil. También hay un orden de trabajo en el cuerpo: pecho, brazos, piernas y sólo al final la espalda.