运动按摩：它是什么、如何做、能提供什么

运动中的大多数损伤都与肌肉和韧带准备不足有关。运动按摩就是为肌肉和韧带做准备的方法之一。让我们来详细了解一下这种方法。

什么是运动按摩

运动按摩是指对肌肉、关节和神经末梢施加机械影响的综合疗法。该程序对于改善运动员的身体状况十分必要。手法治疗的主要目的是从伤病中恢复过来，加强训练，提高体育活动中的表现水平。这一过程本身可以在任何地方进行：健身房、单独的办公室，甚至可以在家里进行按摩。

运动按摩具有多种积极作用：

• 在进行基本练习时，受伤的风险大大降低。
• 增加血流量，从而减轻心血管系统的负担。
• 短时间内提高运动员的表现。
• 减少乳酸对全身的影响。

有些人认为古典按摩与运动按摩没有什么不同。但运动按摩的主要区别在于对肌肉组织的深层锻炼和对神经末梢的影响。所有这些都能提高运动训练的效果。

在人们的刻板印象中，按摩应该由男人来做，因为男人的手更有力。事实上，这并不完全正确。在进行按摩时，技巧非常重要，蛮力只会造成伤害和诱发损伤。

专家说，运动按摩只适合经常参加体育运动的人。按摩有助于平均分配负荷，只有通过持续锻炼才能达到最佳效果。

运动按摩的方向

运动按摩有几个方向：

• 初步按摩应在比赛或常规训练前进行。它可以增强韧带和肌肉的张力，使运动员的心理情绪恢复正常。脊柱的按摩是强制性的。这种按摩的任务是尽可能拉伸肌肉。因此，热身和准备体育锻炼的时间会缩短，创伤也会减少。
• 训练按摩是直接为运动员备战比赛而进行的。这种按摩可以提高耐力、表现和最终成绩。最重要的是，专家会进行揉搓动作。在按摩过程中，乳酸会加速通过身体。正因为如此，运动员才能在比赛中展现出最佳状态。
• 恢复按摩是运动员在一个艰苦的赛季后进行综合康复的一部分。它对肌肉、关节和韧带的完全放松至关重要。按摩有助于减轻运动量增加后的疼痛综合症。
• 如果体育活动或比赛是在低温条件下进行，则需要进行热身按摩。这对防止受伤很有必要。按摩时要特别注意背部。

还有一种直接的开始前按摩，在运动前进行。在这一过程中，血液会被积极地分散，最深层的肌肉群和神经末梢会被调动起来。

运动按摩的精妙之处

在进行运动按摩时，要使用经典的手法：摩擦、抚摸和揉捏。每块肌肉都有起点和终点，因此要从头到尾进行按摩。肌肉的起点是其附着于组织或骨骼的位置，终点是其移动附着的位置。在身体上的工作也有顺序：胸部、手臂、腿部，最后才是背部。