Športna masaža: kaj je, kako se izvaja, kaj zagotavlja

Večina poškodb pri športu je povezana s slabo pripravo mišic in vezi. Ena od možnosti za njihovo pripravo je športna masaža. Podrobneje spoznajmo ta postopek.

Kaj je športna masaža

Pod športno masažo razumemo sklop mehanskih vplivov na mišice, sklepe in tudi živčne končiče. Postopek je potreben za telesno izboljšanje športnika. Glavni cilji manipulacije so okrevanje po poškodbah in okrepljen trening ter povečanje ravni zmogljivosti pri športnih dejavnostih. Sam postopek se lahko izvede kjer koli: v telovadnici, ločeni pisarni ali pa si masažo naročite kar na domu.

Za športno masažo je značilnih več pozitivnih učinkov:

• Pri izvajanju osnovnih vaj se bistveno zmanjša tveganje za poškodbe.
• Poveča se pretok krvi, zaradi česar se zmanjša obremenitev srčno-žilnega sistema.
• Izboljša športnikovo zmogljivost za krajše časovno obdobje.
• Zmanjša učinek mlečne kisline na celotno telo.

Nekateri menijo, da se klasična masaža v ničemer ne razlikuje od športne masaže. Toda glavna razlika med športno masažo je globlja vadba mišičnih tkiv in vpliv na živčne končiče. Vse to povečuje učinkovitost športne vadbe.

Obstaja stereotip, da mora masažo izvajati moški, ker ima močnejše roke. V resnici to ne drži povsem. Pri izvajanju masaže je pomembna tehnika, groba sila pa lahko le škoduje in izzove poškodbe.

Strokovnjaki pravijo, da je športna masaža primerna le za tiste, ki se redno ukvarjajo s športom. Masaža je namreč tista, ki pomaga enakomerno porazdeliti obremenitev in le ob stalni vadbi daje najboljše rezultate.

Usmeritve športne masaže

Športna masaža ima več smeri:

• Predhodno masažo je treba opraviti pred tekmovanjem ali rednim treningom. Z njo lahko povečate tonus vezi, mišic ter normalizirate psiho-čustveno stanje športnika. Obvezno se izvaja na hrbtenici. Naloga te vrste masaže je čim bolj raztegniti mišice. Zaradi tega se skrajša čas za ogrevanje in pripravo na telesne vaje, zmanjša pa se tudi travmatizem.
• Vadbena masaža se izvaja neposredno za pripravo športnika na tekmovanje. Ta masaža lahko izboljša vzdržljivost, zmogljivost in končne rezultate. Strokovnjak izvaja predvsem drgnjenje. Med postopkom se mlečna kislina pospešeno pretaka po telesu. Zaradi tega športnik na vrhuncu tekmovanja pokaže najboljšo zmogljivost.
• Masaža za okrevanje je del kompleksne rehabilitacije športnika po naporni sezoni. Obvezna je za popolno sprostitev mišic, sklepov in vezi. Masaža pomaga zmanjšati bolečinski sindrom po povečani telesni dejavnosti.
• Ogrevalna masaža se izvaja, če športne dejavnosti ali tekmovanja potekajo v pogojih nizke temperature. Potrebna je za preprečevanje poškodb. Posebna pozornost je namenjena hrbtu.

Obstaja tudi neposredna masaža pred začetkom vadbe, ki se izvaja pred vadbo. Med postopkom se kri aktivno razprši, vključijo se najgloblje mišične skupine in živčni končiči.

Subtilnosti izvajanja športne masaže

Pri športni masaži se uporabljajo klasične manipulacije: drgnjenje, božanje in gnetenje. Vsaka mišica ima začetek in konec, zato jo masiramo od začetka do konca. Začetek mišice je mesto njene pritrditve na tkivo ali kost, njen konec pa je mesto gibljive pritrditve. Določen je tudi vrstni red dela na telesu: prsni koš, roke, noge in šele na koncu hrbet.