Sportmassage: was sie ist, wie sie durchgeführt wird und was sie leistet

Die meisten Verletzungen beim Sport sind auf eine schlechte Vorbereitung der Muskeln und Bänder zurückzuführen. Eine der Möglichkeiten zu deren Vorbereitung ist die Sportmassage. Lassen Sie uns dieses Verfahren näher erläutern.

Was ist eine Sportmassage?

Unter Sportmassage versteht man einen Komplex von mechanischen Einwirkungen auf Muskeln, Gelenke und Nervenenden. Das Verfahren ist für die körperliche Verbesserung des Sportlers notwendig. Die Hauptziele der Manipulation sind die Genesung von Verletzungen und die Steigerung des Trainings sowie die Erhöhung des Leistungsniveaus bei sportlichen Aktivitäten. Das Verfahren selbst kann überall durchgeführt werden: im Fitnessstudio, in einem separaten Büro oder Sie können sogar eine Massage zu Hause bestellen.

Die Sportmassage zeichnet sich durch mehrere positive Effekte aus:

• Das Verletzungsrisiko bei der Durchführung von Grundübungen wird deutlich reduziert.
• Die Durchblutung wird gesteigert, wodurch die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verringert wird.
• Verbessert die Leistungsfähigkeit des Sportlers für eine kurze Zeitspanne.
• Reduziert die Auswirkungen der Milchsäure auf den gesamten Körper.

Manche Menschen glauben, dass sich die klassische Massage nicht von der Sportmassage unterscheidet. Der Hauptunterschied zwischen der Sportmassage und der klassischen Massage besteht jedoch darin, dass das Muskelgewebe stärker beansprucht wird und die Nervenenden beeinflusst werden. All dies erhöht die Wirksamkeit des Sporttrainings.

Es gibt das Klischee, dass die Massage von einem Mann durchgeführt werden sollte, weil er stärkere Hände hat. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Bei der Massage kommt es auf die Technik an, und rohe Gewalt kann nur schaden und zu Verletzungen führen.

Fachleute sagen, dass die Sportmassage nur für Menschen geeignet ist, die regelmäßig Sport treiben. Die Massage trägt dazu bei, die Belastung gleichmäßig zu verteilen, und bringt nur bei ständiger Übung das beste Ergebnis.

Richtungen der Sportmassage

Die Sportmassage hat mehrere Richtungen:

• Die vorbereitende Massage sollte vor einem Wettkampf oder einem regelmäßigen Training durchgeführt werden. Sie ermöglicht es, den Tonus der Bänder und Muskeln zu erhöhen sowie den psychisch-emotionalen Zustand des Sportlers zu normalisieren. Die Wirbelsäule wird obligatorisch bearbeitet. Die Aufgabe dieser Art von Massage besteht darin, die Muskeln so weit wie möglich zu dehnen. Dadurch wird die Zeit für das Aufwärmen und die Vorbereitung auf die körperlichen Übungen verkürzt und die Traumatisierung verringert.
• Eine Trainingsmassage wird direkt zur Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf durchgeführt. Diese Massage kann die Ausdauer, die Leistung und die Endergebnisse verbessern. Der Spezialist führt vor allem reibende Bewegungen durch. Während der Behandlung wird die Milchsäure im Körper beschleunigt. Dadurch kann der Sportler auf dem Höhepunkt des Wettkampfs die beste Leistung erbringen.
• Die Erholungsmassage ist Teil der komplexen Rehabilitation des Sportlers nach einer harten Saison. Sie ist für die vollständige Entspannung der Muskeln, Gelenke und Bänder unerlässlich. Die Massage hilft, das Schmerzsyndrom nach erhöhter körperlicher Aktivität zu reduzieren.
• Die Aufwärmmassage wird durchgeführt, wenn die sportlichen Aktivitäten oder Wettkämpfe bei niedrigen Temperaturen stattfinden. Sie ist notwendig, um Verletzungen vorzubeugen. Besonderes Augenmerk wird dabei auf den Rücken gelegt.

Es gibt auch eine direkte Vorstartmassage, die vor dem Sport durchgeführt wird. Während der Behandlung wird das Blut aktiv verteilt, die tiefsten Muskelgruppen und Nervenenden werden angesprochen.

Die Feinheiten bei der Durchführung einer Sportmassage

Bei der Sportmassage werden die klassischen Handgriffe angewendet: Reiben, Streichen und Kneten. Jeder Muskel hat einen Anfang und ein Ende, so dass er von Anfang bis Ende massiert wird. Der Anfang eines Muskels ist die Stelle, an der er mit dem Gewebe oder den Knochen verbunden ist, und sein Ende ist die Stelle, an der er beweglich ist. Es gibt auch eine Reihenfolge für die Arbeit am Körper: Brust, Arme, Beine und erst am Ende der Rücken.