Αθλητικό μασάζ: τι είναι, πώς γίνεται, τι προσφέρει

Οι περισσότεροι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού σχετίζονται με την κακή προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων. Μία από τις επιλογές για την προετοιμασία τους είναι το αθλητικό μασάζ. Ας κατανοήσουμε αυτή τη διαδικασία με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τι είναι το αθλητικό μασάζ

Κάτω από το αθλητικό μασάζ νοείται ένα σύμπλεγμα μηχανικών επιδράσεων στους μύες, τις αρθρώσεις, καθώς και στις νευρικές απολήξεις. Η διαδικασία είναι απαραίτητη για τη σωματική βελτίωση του αθλητή. Οι κύριοι στόχοι των χειρισμών είναι η αποκατάσταση από τραυματισμούς και η αυξημένη προπόνηση, καθώς και η αύξηση του επιπέδου απόδοσης στις αθλητικές δραστηριότητες. Η ίδια η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε: στο γυμναστήριο, σε ένα ξεχωριστό γραφείο ή μπορείτε ακόμη και να παραγγείλετε ένα μασάζ στο σπίτι.

Το αθλητικό μασάζ χαρακτηρίζεται από διάφορα θετικά αποτελέσματα:

• Ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την εκτέλεση βασικών ασκήσεων μειώνεται σημαντικά.
• Αυξάνεται η ροή του αίματος, εξαιτίας της οποίας μειώνεται η επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Βελτιώνει την απόδοση του αθλητή για σύντομο χρονικό διάστημα.
• Μειώνει την επίδραση του γαλακτικού οξέος σε ολόκληρο το σώμα.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι το κλασικό μασάζ δεν διαφέρει από το αθλητικό μασάζ. Αλλά η κύρια διαφορά μεταξύ του αθλητικού μασάζ είναι η βαθύτερη προπόνηση των μυϊκών ιστών και η επίδραση στις νευρικές απολήξεις. Όλα αυτά αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης.

Υπάρχει το στερεότυπο ότι το μασάζ πρέπει να γίνεται από έναν άνδρα, επειδή έχει πιο δυνατά χέρια. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Κατά την εκτέλεση ενός μασάζ, η τεχνική είναι σημαντική και η ωμή δύναμη μπορεί μόνο να βλάψει και να προκαλέσει τραυματισμό.

Οι ειδικοί λένε ότι το αθλητικό μασάζ είναι κατάλληλο μόνο για όσους ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό. Είναι το μασάζ που βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου και μόνο με συνεχή άσκηση δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Κατευθύνσεις του αθλητικού μασάζ

Το αθλητικό μασάζ έχει διάφορες κατευθύνσεις:

• Το προκαταρκτικό μασάζ θα πρέπει να πραγματοποιείται πριν από έναν αγώνα ή την τακτική προπόνηση. Σας επιτρέπει να αυξήσετε τον τόνο των συνδέσμων, των μυών, καθώς και να φέρετε σε ομαλοποίηση την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του αθλητή. Η σπονδυλική στήλη δουλεύεται υποχρεωτικά. Το καθήκον αυτού του τύπου μασάζ είναι να τεντώσει τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Χάρη σε αυτό, ο χρόνος για την προθέρμανση και την προετοιμασία για τις σωματικές ασκήσεις θα μειωθεί, ενώ μειώνεται και ο τραυματισμός.
• Το προπονητικό μασάζ πραγματοποιείται άμεσα για την προετοιμασία του αθλητή για τον αγώνα. Αυτό το μασάζ μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, την απόδοση και τα τελικά αποτελέσματα. Πάνω απ' όλα, ο ειδικός εκτελεί κινήσεις τριβής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το γαλακτικό οξύ επιταχύνεται μέσω του σώματος. Χάρη σε αυτό, ο αθλητής παρουσιάζει την καλύτερη απόδοση στην κορύφωση του αγώνα.
• Το μασάζ αποκατάστασης αποτελεί μέρος της σύνθετης αποκατάστασης του αθλητή μετά από μια σκληρή σεζόν. Είναι υποχρεωτικό για την πλήρη χαλάρωση των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το μασάζ βοηθά στη μείωση του συνδρόμου πόνου μετά από αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
• Το μασάζ προθέρμανσης πραγματοποιείται εάν οι αθλητικές δραστηριότητες ή οι αγώνες πραγματοποιούνται σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας. Είναι απαραίτητο για την πρόληψη τραυματισμών. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην πλάτη.

Υπάρχει επίσης ένα άμεσο μασάζ πριν από την έναρξη, το οποίο εκτελείται πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το αίμα διασκορπίζεται ενεργά, εμπλέκονται οι βαθύτερες μυϊκές ομάδες και οι νευρικές απολήξεις.

Οι λεπτές αποχρώσεις της εκτέλεσης ενός αθλητικού μασάζ

Κατά τη διάρκεια του αθλητικού μασάζ χρησιμοποιούνται οι κλασικοί χειρισμοί: τρίψιμο, χάιδεμα και ζύμωμα. Κάθε μυς έχει μια αρχή και ένα τέλος, οπότε μαλάσσεται από την αρχή μέχρι το τέλος. Η αρχή ενός μυός είναι το σημείο πρόσδεσής του στον ιστό ή στο οστό και το τέλος του είναι το σημείο κινητής πρόσδεσης. Υπάρχει επίσης μια σειρά εργασίας στο σώμα: στήθος, χέρια, πόδια και μόνο στο τέλος η πλάτη.