Le massage sportif : ce qu'il est, comment il est pratiqué, ce qu'il apporte

La plupart des blessures sportives sont liées à une mauvaise préparation des muscles et des ligaments. L'une des options pour les préparer est le massage sportif. Comprenons cette procédure plus en détail.

Qu'est-ce qu'un massage sportif ?

Par massage sportif, on entend un ensemble d'influences mécaniques sur les muscles, les articulations et les terminaisons nerveuses. Cette procédure est nécessaire à l'amélioration physique de l'athlète. Les principaux objectifs de la manipulation sont la récupération après une blessure, l'intensification de l'entraînement et l'augmentation du niveau de performance dans les activités sportives. Le processus lui-même peut être effectué n'importe où : dans une salle de sport, dans un bureau séparé ou vous pouvez même commander un massage à domicile.

Le massage sportif se caractérise par plusieurs effets positifs :

• Le risque de blessure lors de l'exécution d'exercices de base est considérablement réduit.
• Le flux sanguin est augmenté, ce qui réduit la charge sur le système cardiovasculaire.
• Amélioration des performances de l'athlète sur une courte période.
• Réduction de l'effet de l'acide lactique sur l'ensemble du corps.

Certaines personnes pensent que le massage classique n'est pas différent du massage sportif. Or, la principale différence entre le massage sportif et le massage classique réside dans un travail plus profond des tissus musculaires et dans l'impact sur les terminaisons nerveuses. Tout cela augmente l'efficacité de l'entraînement sportif.

Il existe un stéréotype selon lequel le massage doit être effectué par un homme, parce qu'il a des mains plus fortes. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Lors d'un massage, la technique est importante, et la force brute ne peut que nuire et provoquer des blessures.

Les spécialistes affirment que le massage sportif ne convient qu'aux personnes qui font régulièrement du sport. C'est le massage qui aide à répartir uniformément la charge et ce n'est qu'avec un exercice constant que l'on obtient les meilleurs résultats.

Directions du massage sportif

Le massage sportif a plusieurs orientations :

• Le massage préliminaire doit être effectué avant une compétition ou un entraînement régulier. Il permet d'augmenter le tonus des ligaments et des muscles, ainsi que de normaliser l'état psycho-émotionnel du sportif. La colonne vertébrale est obligatoirement travaillée. La tâche de ce type de massage est d'étirer les muscles le plus possible. Grâce à cela, le temps d'échauffement et de préparation aux exercices physiques sera réduit, ainsi que les traumatismes.
• Un massage d'entraînement est effectué directement pour préparer l'athlète à la compétition. Ce massage peut améliorer l'endurance, les performances et les résultats finaux. Le spécialiste effectue surtout des mouvements de friction. Pendant la procédure, l'acide lactique est accéléré dans le corps. Grâce à cela, l'athlète présente les meilleures performances au plus fort de la compétition.
• Le massage de récupération fait partie de la rééducation complexe de l'athlète après une saison difficile. Il est indispensable pour détendre complètement les muscles, les articulations et les ligaments. Le massage aide à réduire le syndrome de la douleur après une activité physique accrue.
• Le massage d'échauffement est pratiqué lorsque les activités sportives ou les compétitions se déroulent dans des conditions de basse température. Il est nécessaire pour prévenir les blessures. Une attention particulière est accordée au dos.

Il existe également un massage de pré-départ direct, effectué avant l'exercice. Pendant la procédure, le sang est activement dispersé, les groupes musculaires les plus profonds et les terminaisons nerveuses sont sollicités.

Les subtilités du massage sportif

Lors d'un massage sportif, les manipulations classiques sont utilisées : frottements, caresses et pétrissages. Chaque muscle a un début et une fin, il est donc massé du début à la fin. Le début d'un muscle est son lieu d'attache au tissu ou à l'os, et sa fin est le lieu d'attache mobile. Il existe également un ordre de travail sur le corps : poitrine, bras, jambes et seulement à la fin le dos.