Massaggio sportivo: cos'è, come si fa, cosa offre

La maggior parte degli infortuni durante lo sport è associata a una scarsa preparazione di muscoli e legamenti. Una delle opzioni per la loro preparazione è il massaggio sportivo. Vediamo di capire questa procedura in modo più dettagliato.

Cos'è il massaggio sportivo

Per massaggio sportivo si intende un complesso di influenze meccaniche su muscoli, articolazioni e terminazioni nervose. La procedura è necessaria per il miglioramento fisico dell'atleta. Gli obiettivi principali della manipolazione sono il recupero da infortuni e l'aumento dell'allenamento, nonché l'incremento del livello di prestazioni nelle attività sportive. Il processo può essere eseguito ovunque: in palestra, in un ufficio separato o anche a domicilio.

Il massaggio sportivo è caratterizzato da diversi effetti positivi:

• Il rischio di lesioni durante l'esecuzione di esercizi di base è notevolmente ridotto.
• Aumenta il flusso sanguigno, riducendo così il carico sul sistema cardiovascolare.
• Migliora le prestazioni dell'atleta per un breve periodo di tempo.
• Riduce l'effetto dell'acido lattico su tutto il corpo.

Alcuni ritengono che il massaggio classico non sia diverso dal massaggio sportivo. Ma la differenza principale tra il massaggio sportivo è un allenamento più profondo dei tessuti muscolari e l'impatto sulle terminazioni nervose. Tutto ciò aumenta l'efficacia dell'allenamento sportivo.

Esiste uno stereotipo secondo cui il massaggio dovrebbe essere eseguito da un uomo, perché ha mani più forti. In realtà, questo non è del tutto vero. Quando si esegue un massaggio, la tecnica è importante e la forza bruta può solo danneggiare e provocare lesioni.

Secondo gli specialisti, il massaggio sportivo è adatto solo a chi pratica regolarmente sport. È il massaggio che aiuta a distribuire uniformemente il carico e solo con un esercizio costante dà il miglior risultato.

Direzioni del massaggio sportivo

Il massaggio sportivo ha diverse direzioni:

• Il massaggio preliminare deve essere eseguito prima di una gara o di un allenamento regolare. Permette di aumentare il tono dei legamenti e dei muscoli, oltre a portare alla normalizzazione dello stato psico-emotivo dell'atleta. La colonna vertebrale viene lavorata in modo obbligatorio. Il compito di questo tipo di massaggio è quello di allungare il più possibile i muscoli. In questo modo si riduce il tempo di riscaldamento e di preparazione agli esercizi fisici e si riduce anche il traumatismo.
• Il massaggio di allenamento viene eseguito direttamente per preparare l'atleta alla competizione. Questo massaggio può migliorare la resistenza, le prestazioni e i risultati finali. Lo specialista esegue soprattutto movimenti di sfregamento. Durante la procedura, l'acido lattico viene accelerato attraverso il corpo. Grazie a ciò, l'atleta mostra le migliori prestazioni al culmine della competizione.
• Il massaggio di recupero fa parte della complessa riabilitazione dell'atleta dopo una dura stagione. È obbligatorio per il completo rilassamento di muscoli, articolazioni e legamenti. Il massaggio aiuta a ridurre la sindrome del dolore dopo un'intensa attività fisica.
• Il massaggio di riscaldamento viene eseguito se le attività sportive o le gare si svolgono in condizioni di bassa temperatura. È necessario per prevenire le lesioni. Si presta particolare attenzione alla schiena.

Esiste anche un massaggio diretto prima dell'inizio dell'attività fisica. Durante la procedura, il sangue viene disperso attivamente, vengono coinvolti i gruppi muscolari più profondi e le terminazioni nervose.

Le sottigliezze dell'esecuzione di un massaggio sportivo

Nel massaggio sportivo si utilizzano le manipolazioni classiche: sfregamento, accarezzamento e impastamento. Ogni muscolo ha un inizio e una fine, quindi viene massaggiato dall'inizio alla fine. L'inizio di un muscolo è il suo punto di attacco al tessuto o all'osso, mentre la sua fine è il punto di attacco mobile. Esiste anche un ordine di lavoro sul corpo: petto, braccia, gambe e solo alla fine la schiena.