Sportmasszázs: mi ez, hogyan történik, mit nyújt

A legtöbb sportolás közbeni sérülés az izmok és szalagok rossz előkészítésével függ össze. Felkészítésük egyik lehetősége a sportmasszázs. Értsük meg ezt az eljárást részletesebben.

Mi a sportmasszázs

A sportmasszázs alatt az izmokra, ízületekre, valamint az idegvégződésekre gyakorolt mechanikai hatások komplexumát értjük. Az eljárás a sportoló fizikai javulásához szükséges. A manipuláció fő céljai a sérülésekből való felépülés és a fokozott edzés, valamint a sporttevékenységek teljesítményszintjének növelése. Maga az eljárás bárhol elvégezhető: edzőteremben, külön irodában, vagy akár otthonra is rendelhetünk masszázst.

A sportmasszázst számos pozitív hatás jellemzi:

• Jelentősen csökken a sérülésveszély az alapgyakorlatok végzésekor.
• Fokozódik a véráramlás, aminek köszönhetően csökken a szív- és érrendszer terhelése.
• Rövid ideig javítja a sportoló teljesítményét.
• Csökkenti a tejsav hatását az egész szervezetre.

Egyesek úgy vélik, hogy a klasszikus masszázs nem különbözik a sportmasszázstól. De a fő különbség a sportmasszázs között az izomszövetek mélyebb megdolgoztatása és az idegvégződésekre gyakorolt hatás. Mindez növeli a sportedzés hatékonyságát.

Van egy sztereotípia, hogy a masszázst egy férfinak kell végeznie, mert erősebb kezei vannak. Valójában ez nem teljesen igaz. A masszázs végrehajtásakor fontos a technika, és a nyers erő csak árthat és sérülést okozhat.

A szakemberek szerint a sportmasszázs csak azok számára alkalmas, akik rendszeresen sportolnak. A masszázs ugyanis segít a terhelés egyenletes elosztásában, és csak állandó gyakorlással adja a legjobb eredményt.

A sportmasszázs irányai

A sportmasszázsnak több iránya van:

• Az előzetes masszázst verseny vagy rendszeres edzés előtt kell elvégezni. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a szalagok, izmok tónusát, valamint normalizálja a sportoló pszicho-érzelmi állapotát. A gerincet kötelezően megdolgoztatjuk. Az ilyen típusú masszázs feladata az izmok minél nagyobb mértékű nyújtása. Ennek köszönhetően csökken a bemelegítés és a fizikai gyakorlatokra való felkészülés ideje, és a traumák is csökkennek.
• Az edzésmasszázs közvetlenül a sportoló versenyre való felkészítése érdekében történik. Ez a masszázs javíthatja az állóképességet, a teljesítményt és a végeredményt. A szakember leginkább dörzsölő mozdulatokat végez. Az eljárás során a tejsav felgyorsul a szervezetben. Ennek köszönhetően a sportoló a verseny csúcsán a legjobb teljesítményt mutatja.
• A regeneráló masszázs része a sportoló komplex rehabilitációjának egy kemény szezon után. Kötelező az izmok, ízületek és szalagok teljes ellazulása érdekében. A masszázs segít csökkenteni a fokozott fizikai aktivitást követő fájdalomszindrómát.
• A bemelegítő masszázst akkor végezzük, ha a sporttevékenységek vagy versenyek alacsony hőmérsékletű körülmények között zajlanak. Szükséges a sérülések megelőzése érdekében. Különös figyelmet kell fordítani a hátra.

Létezik egy közvetlen indítás előtti masszázs is, amelyet edzés előtt végeznek. Az eljárás során a vér aktívan szétoszlik, a legmélyebb izomcsoportok és az idegvégződések bevonódnak.

A sportmasszázs elvégzésének finomságai

A sportmasszázs során klasszikus manipulációkat alkalmaznak: dörzsölés, simogatás és gyúrás. Minden izomnak van eleje és vége, ezért az elejétől a végéig masszírozzák. Az izom eleje a szövethez vagy csonthoz való kapcsolódási helye, a vége pedig a mozgékony kapcsolódási hely. A test megmunkálásának is van egy sorrendje: mellkas, karok, lábak és csak a végén a hát.