Sportmassage: wat het is, hoe het wordt gedaan, wat het oplevert

De meeste blessures tijdens het sporten worden geassocieerd met een slechte voorbereiding van spieren en ligamenten. Een van de opties voor hun voorbereiding is sportmassage. Laten we deze procedure in meer detail bekijken.

Wat is sportmassage

Onder sportmassage verstaat men een complex van mechanische invloeden op spieren, gewrichten en zenuwuiteinden. De procedure is noodzakelijk voor de fysieke verbetering van de sporter. De belangrijkste doelen van manipulatie zijn herstel van blessures en verhoogde training, en het verhogen van het prestatieniveau bij sportactiviteiten. Het proces zelf kan overal worden uitgevoerd: in de sportschool, een apart kantoor of je kunt zelfs thuis een massage bestellen.

Sportmassage wordt gekenmerkt door verschillende positieve effecten:

• Het risico op blessures bij het uitvoeren van basisoefeningen wordt aanzienlijk verminderd.
• De doorbloeding neemt toe, waardoor de belasting van het cardiovasculaire systeem afneemt.
• Verbetert de prestaties van de sporter gedurende een korte periode.
• Vermindert het effect van melkzuur op het hele lichaam.

Sommige mensen denken dat klassieke massage niet verschilt van sportmassage. Maar het belangrijkste verschil tussen sportmassage en klassieke massage is een diepere training van de spierweefsels en de impact op de zenuwuiteinden. Dit alles verhoogt de effectiviteit van sporttraining.

Er bestaat een stereotype dat massage door een man moet worden uitgevoerd, omdat hij sterkere handen heeft. In feite is dit niet helemaal waar. Bij het uitvoeren van een massage is techniek belangrijk en brute kracht kan alleen maar schade toebrengen en blessures veroorzaken.

Specialisten zeggen dat sportmassage alleen geschikt is voor mensen die regelmatig sporten. Het is de massage die helpt om de belasting gelijkmatig te verdelen en alleen bij voortdurende beweging geeft dit het beste resultaat.

Richtingen van sportmassage

Sportmassage heeft verschillende richtingen:

• Voorbereidende massage moet worden uitgevoerd vóór een wedstrijd of regelmatige training. Hiermee kun je de spierspanning verhogen en de psycho-emotionele toestand van de sporter normaliseren. De wervelkolom wordt op een verplichte manier bewerkt. De taak van dit type massage is om de spieren zo veel mogelijk te rekken. Hierdoor wordt de tijd voor de warming-up en de voorbereiding op fysieke oefeningen verkort en wordt ook de traumatiek verminderd.
• Een trainingsmassage wordt direct uitgevoerd om de sporter voor te bereiden op de wedstrijd. Deze massage kan het uithoudingsvermogen, de prestaties en de uiteindelijke resultaten verbeteren. De specialist voert vooral wrijvende bewegingen uit. Tijdens de procedure wordt melkzuur door het lichaam versneld. Hierdoor levert de sporter de beste prestaties op het hoogtepunt van de wedstrijd.
• Herstelmassage maakt deel uit van de complexe revalidatie van de sporter na een zwaar seizoen. Het is verplicht voor volledige ontspanning van spieren, gewrichten en banden. Massage helpt het pijnsyndroom na een verhoogde fysieke activiteit te verminderen.
• Opwarmingsmassage wordt uitgevoerd als sportactiviteiten of wedstrijden plaatsvinden bij lage temperaturen. Het is nodig om blessures te voorkomen. Er wordt speciale aandacht besteed aan de rug.

Er is ook een directe massage vóór de training. Tijdens de procedure wordt het bloed actief verspreid en worden de diepste spiergroepen en zenuwuiteinden aangesproken.

De subtiliteiten van een sportmassage

Bij sportmassage worden klassieke manipulaties gebruikt: wrijven, strelen en kneden. Elke spier heeft een begin en een eind, dus wordt hij van begin tot eind gemasseerd. Het begin van een spier is de plaats van aanhechting aan weefsel of bot, en het einde is de plaats van mobiele aanhechting. Er is ook een volgorde van werken op het lichaam: borst, armen, benen en pas aan het einde de rug.