Sådan forbereder du dig på graviditet: Hvor skal du starte, hvad du kan og ikke kan gøre

At planlægge en graviditet handler ikke kun om at holde op med at ryge et par måneder før undfangelsen og tage vitaminer. En ordentlig forberedelse tager mindst et år. Hvad kan du gøre for at kontrollere din krops tilstand og forbedre dit helbred før undfangelsen?

Grundige undersøgelser

Når du er ved at gøre dig klar til at blive gravid, bør du gå til din læge. Han eller hun vil ordinere alle de nødvendige undersøgelser, idet der tages hensyn til tidligere og kroniske sygdomme.

Hvis det er muligt, kontrolleres alle kroppens systemer:

• Hormonelle - skjoldbruskkirtel, binyrer, æggestokke.
• Fordøjelsesorganer - om der ikke er stagnation af galde, om bugspytkirtlen udskiller nok enzymer, om der er fuldgyldigt mikrobiom i tarmene, ingen dysbakterier.
• Udskillelse - er nyrerne, leveren og lymfesystemet sunde.
• Er der nok mikronæringsstoffer i kroppen - calcium, kalium, jod osv.

En næringsrig kost

Kvindens helbred afhænger i høj grad af den mad, hun spiser. Derfor bør man ikke indtage fødevarer med farlige kemiske tilsætningsstoffer. Det er værd at læse ingredienserne på pakkerne og vælge naturlige produkter. Det er vigtigt at spise næringsrig mad:

• Protein - kød og fisk bør helst ikke fryses, da de gavnlige egenskaber reduceres. Desuden tilsættes der ofte skadelige stoffer til isen for at forlænge dens holdbarhed.
• Fedtstoffer - naturligt smør og koldpressede vegetabilske olier mætter kroppen med sunde fedtstoffer. Margarine og andre transfedtstoffer bør ikke indtages, da de ikke optages fuldt ud af kroppen.
• Vitaminer, fibre - grøntsager og frugt skal helst ikke komme fra store supermarkedskæder. Hvis det er en landmands eller hjemmelavede produkter, skal du finde ud af, om høsten er behandlet med giftige stoffer.

Det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med rent vand. Ideelt set bør det være artesisk vand eller kildevand med en kontrolleret kemisk sammensætning. Saft, te og andre drikkevarer kan ikke erstatte vand. Vand på flaske kan være behandlet med skadelige stoffer, så læs oplysningerne på etiketten.

Medicin og vitaminer

Før du tager medicin, skal du sikre dig, at dens bestanddele ikke er giftige. Hvis et lægemiddel er kontraindiceret, når du er gravid og ammer, bør du overveje, om du skal tage det. Der bør konsulteres en læge.

Da fødevarer ofte mangler vitaminer, indtages de desuden under graviditetsplanlægningen. For at disse stoffer kan være nyttige, skal de være naturlige, fremstillet efter en naturlig kemisk formel. En ernæringsekspert ernæringsekspert kan konsulteres.

Fysisk aktivitet

For at gøre det så let som muligt at bære en baby skal du gøre din krop stærkere. Din læge kan anbefale en række øvelser, der styrker dine bækkenbundsmuskler, ben og mavemuskler.

Fysisk aktivitet er også nødvendig for lymfebevægelsen. Så bliver kroppen hurtigere renset, og der opstår ikke stagnation. Gåture og motion i den friske luft mætter kroppen med ilt.

Følelsesmæssig tilstand

Hvordan en kvinde føler sig følelsesmæssigt påvirker hendes fysiske krop. Det er vigtigt så vidt muligt at reducere stress til et minimum og lære at komme sig hurtigt over ubehagelige følelsesmæssige tilstande. Dette kan hjælpe dig med at arbejde med en psykolog. Dette er især vigtigt, hvis kvinden er overdrevent bekymret for, hvordan graviditeten vil gå, og er bange for fødslen.

Forberedelse til graviditet er ikke kun en kvindes opgave. Det er også vigtigt for mænd at blive undersøgt og leve et sundt liv. Han bør også lære om ændringerne i kvindens krop, så han kan støtte hende.