Slik forbereder du deg på graviditet: Hvor du skal begynne, hva du kan og ikke kan gjøre

Å planlegge en graviditet handler ikke bare om å slutte å røyke noen måneder før unnfangelsen og ta vitaminer. Riktig forberedelse tar minst ett år. Hva kan du gjøre for å sjekke kroppens tilstand og forbedre helsen din før unnfangelsen?

Grundige undersøkelser

Når du gjør deg klar til å bli gravid, bør du oppsøke legen din. Han eller hun vil foreskrive alle nødvendige undersøkelser, og ta hensyn til tidligere og kroniske sykdommer.

Om mulig kontrolleres alle kroppssystemer:

• Hormonelle - skjoldbruskkjertelen, binyrene, eggstokkene.
• Fordøyelsessystemet - om det ikke er noen gallestagnasjon, om bukspyttkjertelen utskiller nok enzymer, om fullverdig mikrobiom i tarmene, ingen dysbakterier.
• Utskillelse - er nyrene, leveren, lymfesystemet sunt.
• Er det nok mikronæringsstoffer i kroppen - kalsium, kalium, jod osv.

Et næringsrikt kosthold

Kvinnens helse avhenger i stor grad av maten hun spiser. Av denne grunn bør ingen mat med farlige kjemiske tilsetningsstoffer konsumeres. Det lønner seg å lese ingrediensene på pakningene og velge naturlige produkter. Det er viktig å ha et balansert kosthold:

• Protein - kjøtt og fisk bør helst ikke fryses, fordi de gunstige egenskapene reduseres. I tillegg tilsettes ofte skadelige stoffer i is for å forlenge holdbarheten.
• Fett - naturlig smør, kaldpressede vegetabilske oljer vil mette kroppen med sunt fett. Margarin og andre transfettstoffer bør ikke konsumeres, da de ikke absorberes fullstendig av kroppen.
• Vitaminer, fiber - grønnsaker og frukt bør helst ikke komme fra store supermarkedkjeder. Hvis det er en bonde eller hjemmelagde produkter, finn ut om innhøstingen er behandlet med giftige stoffer.

Det er viktig å drikke nok rent vann. Ideelt sett bør det være artesisk vann eller kildevann med en verifisert kjemisk sammensetning. Juice, te og andre drikker er ingen erstatning for vann. Flaskevann kan være behandlet med skadelige stoffer, så les informasjonen på etiketten.

Medisiner og vitaminer

Før du tar medisiner, må du forsikre deg om at komponentene ikke er giftige. Hvis et legemiddel er kontraindisert når du er gravid og ammer, bør du vurdere om du skal ta det. En lege bør konsulteres.

Siden mat ofte er mangelfull i vitaminer, tas de i tillegg under graviditetsplanlegging. For at disse stoffene skal være nyttige, må de være naturlige og ha en naturlig kjemisk formel. En ernæringsfysiolog kan konsulteres.

Fysisk aktivitet

For å gjøre det så enkelt som mulig å bære en baby, gjør kroppen din sterkere. Legen din kan anbefale en treningsrutine som styrker bekkenbunnsmuskulaturen, bena og magemusklene.

Fysisk aktivitet er også nødvendig for bevegelse av lymfe. Da renses kroppen raskere og stagnasjon oppstår ikke. Turer og trening i frisk luft metter kroppen med oksygen.

Følelsesmessig tilstand

Måten en kvinne føler seg følelsesmessig påvirker hennes fysiske kropp. Så mye som mulig er det viktig å redusere stress til et minimum, for å lære å raskt komme seg etter ubehagelige følelsesmessige tilstander. Dette kan bidra til å jobbe med en psykolog. Dette er spesielt viktig hvis kvinnen er altfor bekymret for hvordan svangerskapet vil gå og er redd for fødselen.

Å forberede seg på graviditet er ikke bare en kvinnes jobb. Det er også viktig for menn å gå til helsekontroller og leve et sunt liv. Han bør også lære om endringene i kvinnens kropp slik at han kan støtte henne.