Kā sagatavoties grūtniecībai: ar ko sākt, ko drīkst un ko nedrīkst darīt

Grūtniecības plānošana nav tikai smēķēšanas atmešana dažus mēnešus pirms ieņemšanas un vitamīnu lietošana. Pareiza sagatavošanās prasa vismaz gadu. Ko var darīt, lai pārbaudītu sava ķermeņa stāvokli un uzlabotu veselību pirms ieņemšanas?

Rūpīgas pārbaudes

Gatavojoties ieņemt bērnu, jums vajadzētu redzēt savu ārstu. Viņš vai viņa nozīmēs visus nepieciešamos izmeklējumus, ņemot vērā bijušās un hroniskās slimības.

Ja iespējams, tiek pārbaudītas visas ķermeņa sistēmas:

• Hormonālās - vairogdziedzera, virsnieru dziedzeri, olnīcas.
• Gremošanas - vai nav žults stagnācijas, vai aizkuņģa dziedzeris izdala pietiekami daudz fermentu, vai zarnās ir pilnvērtīgs mikrobioms, vai nav disbakteriozes.
• Ekskrēcijas - vai nieres, aknas, limfātiskā sistēma ir veselas.
• Vai organismā ir pietiekami daudz mikroelementu - kalcija, kālija, joda u.c.

Barojošs uzturs

Sievietes veselība lielā mērā ir atkarīga no pārtikas, ko viņa ēd. Šā iemesla dēļ nedrīkst lietot pārtiku ar bīstamām ķīmiskām piedevām. Ir vērts izlasīt sastāvdaļas uz iepakojumiem un izvēlēties dabīgus produktus. Ir svarīgi ēst uzturvielām bagātu pārtiku:

• Olbaltumvielas - gaļu un zivis vēlams nesaldēt, jo to labvēlīgās īpašības samazinās. Turklāt ledum bieži vien tiek pievienotas kaitīgas vielas, lai pagarinātu tā glabāšanas laiku.
• Tauki - dabīgais sviests, auksti spiestas augu eļļas piesātina organismu ar veselīgiem taukiem. Margarīnu un citus transtaukskābes taukus nevajadzētu lietot uzturā, jo organisms tos pilnībā neuzsūc.
• Vitamīniem, šķiedrvielām - dārzeņiem un augļiem vēlams, lai tie nebūtu no lielajiem lielveikalu tīkliem. Ja tas ir zemnieka vai pašražots produkts, noskaidrojiet, vai raža nav apstrādāta ar indīgām vielām.

Ir svarīgi dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Vislabāk, ja tas ir artēziskais vai avota ūdens ar pārbaudītu ķīmisko sastāvu. Sulas, tēja un citi dzērieni nevar aizstāt ūdeni. Pudelēs pildītais ūdens var būt apstrādāts ar kaitīgām vielām, tāpēc izlasiet informāciju uz etiķetes.

Zāles un vitamīni

Pirms jebkuru zāļu lietošanas pārliecinieties, ka to sastāvdaļas nav toksiskas. Ja zāles ir kontrindicētas grūtniecības un zīdīšanas laikā, jāapsver, vai tās lietot. Jākonsultējas ar ārstu.

Tā kā pārtikā bieži trūkst vitamīnu, grūtniecības plānošanas laikā tos lieto papildus. Lai šīs vielas būtu noderīgas, tām jābūt dabīgām, izgatavotām pēc dabiskas ķīmiskās formulas. Var konsultēties ar uztura speciālistu.

Fiziskās aktivitātes

Lai pēc iespējas atvieglotu bērna nēsāšanu, stipriniet savu ķermeni. Ārsts var ieteikt vingrinājumu kopumu, kas stiprinās iegurņa dibena muskuļus, kājas un vēdera dobuma muskuļus.

Limfas kustībai ir nepieciešama arī fiziska aktivitāte. Tad organisms attīrās ātrāk un nerodas stagnācija. Pastaigas un fiziskās aktivitātes svaigā gaisā piesātina organismu ar skābekli.

Emocionālais stāvoklis

Tas, kā sieviete jūtas emocionāli, ietekmē viņas fizisko ķermeni. Cik vien iespējams, ir svarīgi samazināt stresu līdz minimumam, lai iemācītos ātri atgūties no nepatīkamiem emocionāliem stāvokļiem. Tas var palīdzēt darbā ar psihologu. Tas ir īpaši svarīgi, ja sieviete ir pārāk noraizējusies par to, kā noritēs grūtniecība, un baidās no dzemdībām.

Gatavošanās grūtniecībai nav tikai sievietes darbs. Arī vīriešiem ir svarīgi veikt profilaktiskās pārbaudes un dzīvot veselīgi. Viņam vajadzētu arī uzzināt par izmaiņām sievietes ķermenī, lai viņš varētu viņu atbalstīt.