Як підготуватися до вагітності: з чого почати, що можна і чого не можна

Планування вагітності - це не тільки кинути палити за кілька місяців до зачаття і пити вітаміни. Повноцінна підготовка триває не менше року. Що можна зробити, щоб перевірити стан організму і поліпшити здоров'я перед зачаттям?

Всебічне обстеження

Під час підготовки до зачаття необхідно звернутися до свого лікаря. Він призначить усі необхідні обстеження, враховуючи минулі та хронічні захворювання.

За можливості перевіряють, як працюють усі системи організму:

• Гормональна - щитовидка, наднирники, яєчники.
• Травна - чи немає застою жовчі, чи виділяє підшлункова залоза достатньо ферментів, чи повноцінний мікробіом у кишечнику, чи немає дисбактеріозу.
• Видільна - чи здорові нирки, печінка, лімфатична система.
• Чи достатньо мікроелементів в організмі - кальцію, калію, йоду тощо.

Повноцінне харчування

Від того, які продукти вживає жінка, багато в чому залежить здоров'я її тіла. Тому, не можна вживати їжу з небезпечними хімічними добавками. Варто читати склад на упаковках і вибирати натуральні продукти. Харчування має бути повноцінним:

• Білок - м'ясо та риба бажано не заморожені, бо знижуються корисні властивості. До того ж, часто в лід додають шкідливі речовини, щоб продовжити термін придатності.
• Жири - натуральне вершкове масло, рослинні олії холодного віджиму насичуватимуть організм корисними жирами. Не можна вживати маргарин та інші транс-жири, які не засвоюються організмом повноцінно.
• Вітаміни, клітковина - овочі та фрукти бажано, щоб були не з великих мереж супермаркетів. Якщо це фермерська або домашня продукція, за можливості дізнаються, чи не обробляють урожай отруйними речовинами.

Важливо пити достатньо чистої води. Ідеально, якщо вона артезіанська або джерельна з перевіреним хімічним складом. Соки, чай та інші напої не замінюють воду. Бутильована вода може бути оброблена шкідливими речовинами, тому читають інформацію на етикетці.

Препарати та вітаміни

Перед тим як приймати будь-які ліки, необхідно переконатися, що їхні компоненти не токсичні. Якщо препарат протипоказаний під час вагітності та годування дитини, варто замислитися, чи приймати його. Необхідно консультуватися з лікарем.

Оскільки в їжі часто бракує вітамінів, їх додатково приймають у період планування вагітності. Щоб ці речовини були корисними, вони мають бути натуральними, виготовленими за природною хімічною формулою. Можна взяти консультацію дієтолога-нутриціолога.

Фізична активність

Щоб було якомога легше виносити дитину, роблять сильнішим тіло. Лікар може порекомендувати комплекс вправ, який зміцнить м'язи тазового дна, ніг, прес.

Також фізична активність необхідна для руху лімфи. Тоді організм швидше очищається і не виникає застоїв. Прогулянки та тренування на свіжому повітрі насичують організм киснем.

Емоційний стан

Те, як психологічно почувається жінка, впливає на фізичний стан. Наскільки можливо, важливо звести стреси до мінімуму, навчитися швидко виходити з неприємних емоційних станів. У цьому може допомогти робота з психологом. Це особливо важливо, якщо жінка надмірно переживає про те, як пройде вагітність і боїться пологів.

Підготовка до вагітності стосується не тільки жінки. Чоловікові також важливо пройти обстеження і вести здоровий спосіб життя. Також йому варто вивчити, які зміни відбувається в організмі жінки, щоб бути для неї підтримкою.