Hogyan készüljünk fel a terhességre: Hol kezdjük, mit tehetünk és mit nem tehetünk?

A terhesség tervezése nem csak arról szól, hogy néhány hónappal a fogantatás előtt fel kell hagyni a dohányzással és vitaminokat kell szedni. A megfelelő felkészülés legalább egy évet vesz igénybe. Mit lehet tenni, hogy ellenőrizzük a szervezetünk állapotát és javítsuk egészségi állapotunkat a fogantatás előtt?

Alapos vizsgálatok

Amikor felkészül a fogantatásra, keresse fel orvosát. Ő írja elő az összes szükséges vizsgálatot, figyelembe véve a korábbi és a krónikus betegségeket.

Ha lehetséges, minden testrendszert ellenőriznek:

• Hormonális - pajzsmirigy, mellékvesék, petefészkek.
• Emésztőrendszer - nincs-e epe pangás, a hasnyálmirigy elegendő enzimet választ-e ki, teljes értékű mikrobiom van-e a belekben, nincs-e diszbakteriózis.
• Kiválasztórendszer - egészségesek-e a vesék, a máj, a nyirokrendszer.
• Van-e elegendő mikrotápanyag a szervezetben - kalcium, kálium, jód stb.

Tápláló étrend

A nő egészsége nagymértékben függ az általa elfogyasztott tápláléktól. Ezért nem szabad veszélyes kémiai adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket fogyasztani. Érdemes elolvasni az összetevőket a csomagoláson, és természetes termékeket választani. Fontos, hogy tápláló ételeket fogyasszunk:

• Fehérje - a húst és a halat lehetőleg ne fagyasszuk le, mert a jótékony tulajdonságok csökkennek. Ezenkívül a jéghez gyakran adnak káros anyagokat, hogy meghosszabbítsák az eltarthatósági időt.
• Zsírok - a természetes vaj, a hidegen sajtolt növényi olajok egészséges zsírokkal telítik a szervezetet. A margarint és más transzzsírokat nem szabad fogyasztani, mivel a szervezet nem szívja fel őket teljes mértékben.
• Vitaminok, rostok - a zöldségek és gyümölcsök lehetőleg ne a nagy áruházláncokból származzanak. Ha mezőgazdasági termelői vagy házi terményről van szó, tájékozódjon arról, hogy a termést nem kezelték-e mérgező anyagokkal.

Fontos, hogy elegendő tiszta vizet igyunk. Ideális esetben artézi vagy forrásvíznek kell lennie, ellenőrzött kémiai összetétellel. A gyümölcslevek, teák és egyéb italok nem helyettesítik a vizet. A palackozott vizet káros anyagokkal kezelhetik, ezért olvassa el a címkén található információkat.

Gyógyszerek és vitaminok

Mielőtt bármilyen gyógyszert bevesz, győződjön meg arról, hogy annak összetevői nem mérgezőek. Ha egy gyógyszer ellenjavallt terhesség és szoptatás idején, akkor meg kell fontolnia, hogy szedje-e azt. Orvoshoz kell fordulni.

Mivel az élelmiszerek gyakran vitaminhiányosak, a terhesség tervezése során ezeket a vitaminokat is be kell venni. Ahhoz, hogy ezek az anyagok hasznosak legyenek, természetesnek kell lenniük, természetes kémiai képlettel kell készülniük. Egy táplálkozási szakember táplálkozási szakemberrel lehet konzultálni.

Fizikai aktivitás

Ahhoz, hogy a lehető legkönnyebben hordozhassa a babát, erősítse meg a testét. Orvosa ajánlhat olyan gyakorlatsorozatot, amely erősíti a medencefenék izmait, a lábakat és a hasizmokat.

A nyirok mozgásához is szükség van a fizikai aktivitásra. Ilyenkor a test gyorsabban megtisztul, és nem alakul ki stagnálás. A friss levegőn való séta és testmozgás telíti a szervezetet oxigénnel.

Érzelmi állapot

Az, ahogy egy nő érzelmileg érzi magát, hatással van a fizikai testére. Amennyire csak lehetséges, fontos, hogy a stresszt a minimálisra csökkentsük, hogy megtanuljunk gyorsan felépülni a kellemetlen érzelmi állapotokból. Ez segíthet a pszichológussal való munkában. Ez különösen fontos, ha a nő túlzottan aggódik a terhesség alakulása miatt, és fél a szüléstől.

A terhességre való felkészülés nem csak a nők feladata. A férfiak számára is fontos, hogy szűrővizsgálatokra járjanak és egészséges életet éljenek. Meg kell ismernie a nő testének változásait is, hogy támogatni tudja őt.