Ako sa pripraviť na tehotenstvo: Kde začať, čo môžete a čo nemôžete robiť

Plánovanie tehotenstva nie je len o tom, že niekoľko mesiacov pred počatím prestanete fajčiť a budete užívať vitamíny. Riadna príprava trvá najmenej rok. Čo môžete urobiť, aby ste skontrolovali stav svojho tela a zlepšili svoje zdravie pred počatím?

Dôkladné vyšetrenia

Keď sa chystáte otehotnieť, mali by ste navštíviť svojho lekára. Predpíše vám všetky potrebné vyšetrenia s prihliadnutím na prekonané a chronické ochorenia.

Ak je to možné, skontrolujú sa všetky telesné systémy:

• Hormonálne - štítna žľaza, nadobličky, vaječníky.
• Trávenie - či nedochádza k stagnácii žlče, či pankreas vylučuje dostatok enzýmov, či je v črevách plnohodnotný mikrobióm, či nie je dysbakterióza.
• Vylučovací systém - či sú zdravé obličky, pečeň, lymfatický systém.
• Je v tele dostatok mikroživín - vápnika, draslíka, jódu atď.

Výživná strava

Zdravie ženy do veľkej miery závisí od potravín, ktoré konzumuje. Z tohto dôvodu by sa nemali konzumovať žiadne potraviny s nebezpečnými chemickými prísadami. Oplatí sa čítať zloženie na obaloch a vyberať si prírodné produkty. Je dôležité jesť výživnú stravu:

• Bielkoviny - mäso a ryby by sa radšej nemali zmrazovať, pretože sa znižujú ich prospešné vlastnosti. Okrem toho sa do ľadu často pridávajú škodlivé látky, aby sa predĺžila jeho trvanlivosť.
• Tuky - prírodné maslo, rastlinné oleje lisované za studena nasýtia telo zdravými tukmi. Margarín a iné transmastné kyseliny by sa nemali konzumovať, pretože ich telo neabsorbuje v plnej miere.
• Vitamíny, vláknina - zelenina a ovocie by pokiaľ možno nemali pochádzať z veľkých obchodných reťazcov. Ak ide o farmárske alebo domáce produkty, zistite, či sa úroda ošetruje jedovatými látkami.

Je dôležité piť dostatok čistej vody. Ideálna je artézska alebo pramenitá voda s overeným chemickým zložením. Džúsy, čaj a iné nápoje nie sú náhradou vody. Balená voda môže byť upravená škodlivými látkami, preto si prečítajte informácie na etikete.

Lieky a vitamíny

Skôr ako začnete užívať akýkoľvek liek, uistite sa, že jeho zložky nie sú toxické. Ak je liek kontraindikovaný počas tehotenstva a dojčenia, mali by ste zvážiť, či ho budete užívať. Treba sa poradiť s lekárom.

Keďže v potravinách je často nedostatok vitamínov, počas plánovania tehotenstva sa užívajú dodatočne. Aby boli tieto látky užitočné, musia byť prírodné, vyrobené podľa prirodzeného chemického vzorca. Môžete sa poradiť s odborníkom na výživu.

Fyzická aktivita

Aby ste si čo najviac uľahčili nosenie dieťaťa, posilnite svoje telo. Lekár vám môže odporučiť súbor cvikov, ktoré posilnia svaly panvového dna, nohy a brušné svaly.

Fyzická aktivita je potrebná aj pre pohyb lymfy. Telo sa potom čistí rýchlejšie a nedochádza k stagnácii. Prechádzky a cvičenie na čerstvom vzduchu nasýtia telo kyslíkom.

Emocionálny stav

To, ako sa žena cíti emocionálne, ovplyvňuje jej fyzické telo. Je dôležité čo najviac znížiť stres na minimum, naučiť sa rýchlo zotaviť z nepríjemných emocionálnych stavov. To môže pomôcť pri práci so psychológom. To je dôležité najmä vtedy, ak sa žena príliš obáva, ako bude tehotenstvo prebiehať, a bojí sa pôrodu.

Príprava na tehotenstvo nie je len úlohou ženy. Pre mužov je tiež dôležité, aby sa podrobili preventívnym prehliadkam a žili zdravo. Mal by sa tiež dozvedieť o zmenách v ženskom tele, aby ju mohol podporiť.